Privarea de somn nu este doar pentru mamele noi sau părinții stresați. O mulțime de copii nu se închid suficient, lăsându-i prost echipați pentru a face față rigorilor vieții. Pot acești insomni juniori să-și întoarcă obiceiurile de somn înainte de maturitate?
Când un copil aruncă și se întoarce în loc să amâne și visează, de obicei se trezește dimineața luptându-se să facă față zilei. Copilărie insomnie este mai frecvent decât cred mulți, dar ar putea exista o soluție la această afecțiune copleșitoare.
O generație somnoroasă
Majoritatea părinților sunt cel puțin familiarizați cu epuizarea, dar puțini își dau seama câți copii nu dorm suficient în mod regulat. „Un studiu realizat de Boston College a arătat că Statele Unite au cel mai mare număr de studenți lipsiți de somn din lume”, spune Dr. Robert Oexman, director al Sleep to Live Institute. „Șaptezeci și trei la sută dintre copiii de 9 și 10 ani și 80 la sută dintre cei de 13 și 14 ani din SUA sunt identificați de profesorii lor ca fiind afectați negativ prin lipsa de somn. ” Majoritatea copiilor nu depășesc cu mult 8 până la 9 1/4 ore de somn recomandat pe zi, lăsându-i să funcționeze la un nivel mai puțin optim nivel.
Cauzele insomniei juniorilor
Copiii au cu siguranță nevoie de timp pentru a se reîncărca, mai ales în timp ce încearcă să-și mențină programele aglomerate. Lipsa unui somn cu adevărat odihnitor ar putea duce la încuviințarea din clasă, durata de atenție scurtată și un sistem imunitar compromis. Deși există multe cauze ale insomniei, dr. Oexman consideră că trei factori principali sunt semnificativi contribuie la insomnie la copii - electronice în dormitor, activități concurente și modificări ale melatoninei producție. „[B] aparatele electronice care sună în dormitor pot reduce timpul de somn, scad rezultatele testelor și chiar pot crește riscul de depresie”, spune dr. Oexman. „Dormitorul ar trebui să rămână o zonă„ fără tehnologie ”!” Mai mult, părinții trebuie să găsească un echilibru sănătos între programare angajamente și oportunități de somn, respectând în același timp faptul că ritmul circadian al unui copil se schimbă odată cu maturitate.
Melatonina: ajutoarele de somn ale organismului
Adesea, în disperare, părinții se vor orienta către rețete sau, mai frecvent, medicamente fără prescripție medicală (OTC) pentru a-și ajuta copiii să doarmă. În timp ce acestea pot oferi o ușurare pe termen scurt, accentul ar trebui să fie pus pe obținerea unui somn odihnitor, în mod natural. „Melatonina este ceva ce corpul nostru produce în mod natural în fiecare noapte - ne ajută să adormim și să rămânem adormi pe tot parcursul nopții”, spune dr. Oexman. La fel ca în cazul tuturor medicamentelor OTC, melatonina trebuie utilizată doar pentru tratamentul pe termen scurt - și numai după ce tehnicile de modificare a comportamentului au eșuat. Dacă copilul dvs. nu poate dormi, dar se joacă jocuri video și se uită la televizor chiar înainte de culcare - răspunsul nu este melatonina. Schimbați mai întâi comportamentul și scoateți aparatele electronice din dormitor. ”
Sfaturi practice
Dr. Oexman oferă următoarele sfaturi pentru părinții copiilor care se confruntă cu insomnie:
- Modificarea comportamentală este cea mai bună soluție pentru insomnia adolescenților.
- Păstrați orele de culcare stricte. Este util să stabiliți o rutină de culcare (baie caldă, citirea unei cărți etc.)
- Nu trebuie să stați până târziu pentru a face temele. Stabiliți un timp limită.
- Păstrați aparatele electronice în afara dormitorului - inclusiv telefonul mobil!
- Nu permiteți copiilor să consume cofeină - sodă, ceai sau băuturi energizante. Cofeina consumată după ora 12:00 poate ține copiii mai târziu în acea noapte.
Pentru mai multe informații despre tratarea insomniei juniorilor, vizitați Fundația Națională a Somnului sau Sleep to Live Institute.
Mai multe despre provocările legate de somn
Studiu: expunerea la lumina dimineții afectează tiparele de somn ale adolescenților
Încurajarea obiceiurilor sănătoase de somn la adolescent
De ce se schimbă tiparele de somn ale adolescenților
