Acum, că este timpul să participați la ritualul de dimineață pentru a-i duce pe copii la școală la timp, asigurați-vă că ei - și dumneavoastră - nu părăsesc casa fără un mic dejun adecvat!
Nu ceda ispitei
Este atât de convenabil să cumperi bare de mic dejun încărcate cu zahăr pentru tine și copiii tăi, în timp ce te grăbești la muncă și îi duci la școală - dar încearcă să nu fii tentat. Merită să te trezești puțin mai devreme și să pregătești o masă echilibrată decât să îi trimiți pe copii la școală cu câteva sute de calorii goale în stomac. Alegeți cu înțelepciune, iar copiii voștri destepți și sănătoși vor fi recompensa voastră.
Mai degrabă decât să căutați un Pop-Tart sau o gogoasă rapidă și ușoară, luați un moment pentru a lua în considerare valoarea nutrițională a primei mese a zilei. Ați auzit-o de ani de zile, dar micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă - este momentul în care corpul se alimentează și completează, și stabilește ritmul pentru ce tipuri de alimente veți gravita spre prânz și masa de seara. Micul dejun oferă combustibil organismului pentru a genera, umple nivelul de glucoză și alimentează creierul.
Fără alte scuze
La fel ca și dvs., copiii dvs. au nevoie de combustibilul potrivit pentru a funcționa corect pe tot parcursul zilei, iar un mic dejun bun și echilibrat este doar hrana pentru creier potrivită de care vor avea nevoie pentru un început sănătos de zi. Copiii care iau micul dejun dimineața au șanse mai mari să lupte împotriva obezității. Cum? Mergând la școală cu stomacul plin, se asigură că nu vor mai obosi de mâncarea nedorită mai târziu, ceea ce poate duce la preluarea obiceiurilor proaste pe măsură ce îmbătrânesc.
Nu lăsați copiii dvs. să-și facă scuze pentru a sări peste micul dejun. Dacă dorm prea târziu și nu permit timp pentru o masă așezată, încercați să setați alarmele mai devreme sau puneți o rochie de fructe proaspete, o bară de cereale sau o brioșă de grâu integral. Dacă omite micul dejun, gândindu-se că este o modalitate de a rămâne subțire, asigurați-vă că le informați că studiile arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să mănânce Mai mult calorii pe tot parcursul zilei!
idei pentru un mic dejun rapid echilibrat:
- Iaurt cu o singură porție, cu puțină tărâțe de ovăz sau germeni de grâu presărate deasupra și câteva fructe proaspete.
- Vafe acoperite cu unt de arahide sau pepene galben.
- Fulgi de ovăz instant cu fructe.
- O cereală sănătoasă (una fără multe zaharuri și coloranți) acoperită cu stafide, afine, căpșuni sau felii de banane.
- Ouă amestecate sau fierte, brânză și pâine prăjită.
- Un mic dejun burrito sau pita cu omletă, brânză și șuncă.
Mai multe articole înapoi la școală
Trimiteți copiii înapoi la școală cu o dietă sănătoasă
Păstrați-vă copiii pe diete sănătoase în timpul școlii
SheKnows Back To School >>
