Te-ai lăsat din pat, gata să-ți asumi ziua, doar pentru a te trezi dorind să faci o plantă pe birou la prânz. În loc să îndureți letargia de la prânz, încercați aceste 10 impulsuri de energie de la prânz.
1. Începeți ziua cu o băutură - și continuați să beți
Ridicați-vă și străluciți cu un pahar înalt de apă rece. Corpul dumneavoastră se poate deshidrata în timp ce dormi, ceea ce vă face să vă simțiți mai obosit la trezire. Și dacă începeți să vă hidratați dimineața, veți fi mai puțin probabil să atingeți acea cădere de la amiază. Încercați să beți un pahar de apă la fiecare două ore.
2. Includeți proteine și fibre în masa de dimineață
Un combo de gogoși și cafea îți va trimite cu siguranță nivelurile de energie de la prânz - că energia instantanee din zahăr și cofeină este de scurtă durată. Cu toate acestea, studiile arată că consumul unui mic dejun bine echilibrat vă va menține plin și energizat pe tot parcursul dimineții, astfel încât să nu trageți la prânz. De exemplu, aveți un ou sau cârnați cu clătite cu cereale integrale sau pâine prăjită sau amestecați cereale bogate în fibre cu iaurt.
3. Ia niște cafea cu laptele tău
Dacă nu-ți poți imagina dimineața fără cafea, treci peste cafele amestecate cu zahăr și cu energie și consumă un latte - jumătate de cafea și jumătate de lapte. Cofeina vă va ajuta să vă ridicați, iar laptele îl va susține. Cafeaua dreaptă sau cafeaua grea pe zahăr vă va oferi, de asemenea, energie instantanee, dar va avea ca rezultat un accident o oră sau două mai târziu. Rețineți, însă, cafeaua cu lapte nu înlocuiește un mic dejun bine echilibrat.
4. Ia o gustare la mijlocul dimineții
Dacă dimineața cu energie ridicată vă face să ardeți rapid la micul dejun, luați o gustare ușoară înainte de ora prânzului. O masă mică la jumătatea dimineții vă va împiedica să fiți epuizați și devorați la prânz și să mâncați în exces. Luați o mână de nuci și fructe uscate, savurați un smoothie satisfăcător sau scoateți câteva biscuiți de cereale integrale împrăștiate cu unt de nuci bogat în proteine.
5. Îngrășați-vă masa de prânz - și alte mese
Studiile arată că grăsimile omega-3 ajută la îmbunătățirea funcției creierului și vă pot menține alerta. În plus, adăugarea de grăsimi sănătoase la mese vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și vă va ajuta să vă susțineți energia. Grăsimile sănătoase includ somon, ton, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline.
6. Luați în considerare mini-mese pe tot parcursul zilei
În loc de trei mese substanțiale care sunt la distanță de câteva ore, mâncați cinci până la șase mese mai mici la fiecare trei ore aproximativ. Mesele mici nu vă vor împovăra ca mesele grele, iar consumul mai frecvent vă va menține nivelul de energie pe o chila uniformă.
7. Misca-te
Începeți energia de la prânz cu un antrenament. Folosiți ora prânzului pentru a merge la o plimbare plină de viață, a lua o cursă de rotire sau a face yoga. Exercițiul vă va face sângele și endorfinele să pompeze, oferindu-vă rezistența de a trece după-amiaza.
8. Trage un pui de somn
Somnul nu înlocuiește somnul de noapte bună, dar cercetările sugerează că un somn puternic - doar 20 de minute, dar nu mai mult de 60 de minute - îți poate completa energia mentală și fizică. Mai mult de 60 de minute și este posibil să vă treziți groggy și să aveți probleme cu somnul de calitate pe timp de noapte.
9. Fă-ți timp să meditezi
Meditația este o modalitate ușoară și eficientă de a vă curăța mintea și de a reduce stresul mental și fizic obositor. Simplul act de respirație profundă îți poate reoxigena mintea și corpul în timp ce te concentrezi pe un cuvânt relaxant, o frază sau imaginea mentală vă poate ajuta să revendicați un sentiment de calm și control, elemente cheie în recâștigarea energiei pierdute din constrângere.
10. Rămâi organizat
Dezordinea cronică vă poate scurge energia, deoarece fiecare obiect deplasat este o formă vizuală de amânare. În loc să-ți lași casa sau biroul aglomerat să-ți sugereze viața din zi, ia-ți doar o oră pe zi pentru a-ți organiza o zonă a casei sau a biroului tău. Știind ce aveți, reușind să îl găsiți cu ușurință și să aveți un spațiu ordonat, vă veți ridica și veți elimina efectul de absorbție a energiei al dezordinii.
