prânzuri școlare sănătoase
Umpleți cutia de prânz cu o varietate de alimente sănătoase. Asigurați-vă că includeți multe fructe proaspete, salată, legume și pâine sau biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum carne, pește, produse lactate, fasole sau ouă fierte.
Încercați o varietate de pâine și chifle, cum ar fi grâu integral, cereale amestecate, fibre albe cu conținut ridicat, covrigi, buzunare de pita, lavash, focaccia și pâini plate. Folosiți margarină sau unt și maioneză cu cumpărare. Dacă umplutura de sandwich este umedă (de exemplu, avocado, brânză, salată etc.), încercați să nu lăsați margarina și / sau untul. Alimentele lactate și carnea și ouăle trebuie păstrate la rece. Puneți o sticlă de băuturi congelate în cutia de prânz sau folosiți o pungă mai rece. Tăiați sandvișurile în benzi sau folosiți un tăietor de forme pentru o noutate.
Încercați aceste umpluturi sandwich:
- friptură de vită slabă, miel sau porc cu roșii și salată verde
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ananas sau fructe asortate
- ricotta sau brânză de vaci, ton și mazăre de zăpadă
- fasole coaptă (scursă) și brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi
- folosiți avocado ca tartă în loc de margarină sau maioneză
- avocado, muguri și roșii
- friptură de vită sau pastramă cu salată de varză
- ou tocat, castravete și salată verde
- pui fără piele tocat, cu puțină maioneză și salată
- salată de tabouli, salată și brânză feta
- unt de arahide ușor răspândit și acoperit cu banane sau fructe uscate tocate (de exemplu, caise și stafide)
- banane piure cu brânză ricotta
- hummus, roșii feliate și muguri
- ton sau somon cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
Calciul lipsește în alimentația multor copii, oferă un aliment bogat în calciu, cum ar fi lapte cu grăsime redusă, brânză sau iaurt în fiecare zi în cutii de prânz sau primul lucru la sosirea acasă de la școală.
