Gustări ușoare, gustoase, sănătoase pentru inimă - SheKnows

Studiile indică faptul că mulți dintre nutrienții găsiți în diverse alimente pot juca roluri cheie în menținerea sănătății inimii. O modalitate excelentă de a încorpora aceste ingrediente sănătoase în viața de zi cu zi este prin gustări nutritive.

Poveste asemănătoare. Lecții de nuntă pe care le poți învăța din filme

WebMD a alcătuit o listă a 25 de alimente de top sănătoase pentru inimă. Pentru a încorpora aceste ingrediente nutritive în viața de zi cu zi, am venit cu câteva gustări simple pe care le puteți savura acasă sau pe care le puteți lua în mișcare.

Super-smoothie cu fructe de padure

Dimensiunea de servire 1

Acidul ellagic, care se găsește în fructe de pădure, oferă antioxidanți care protejează vasele de sânge, scad tensiunea arterială și reduc colesterolul rău, explică WebMD. Se raportează că izoflavonele din laptele de soia au proprietăți similare și se crede că semințele de in macinate scad riscul formării cheagurilor de sânge, accident vascular cerebral și aritmii cardiace. Astfel de nutrienți incredibili fac din acesta un smoothie sănătos pentru inimă.

Ingrediente:

• 1 cana fructe de padure congelate
• 1/2 o banană înghețată
• 1/4 cană iaurt de fructe
• 1/2 cană de lapte de soia (mai mult sau mai puțin, până la consistența dorită)
• 1 lingură semințe de in măcinate

Directii:

1. Așezați fructele în blender și pulsați până când fructele sunt sparte.
2. Adăugați iaurtul, laptele și semințele de in măcinate și amestecați până se combină complet.

Amestec de trasee de ciocolată și nuci

Dimensiunea de servire 6

WebMD raportează că atât migdalele, cât și nucile au grăsimi mono și polinesaturate favorabile inimii, precum și fitosteroli, care par să reducă colesterolul din sânge. Ciocolata neagră are flavonoide, care protejează vasele de sânge, scad tensiunea arterială și reduc colesterolul „rău”. Așadar, îți faci o inimă o favoare când ajungi la o mână din acest mix de trasee crocante.

Ingrediente:

• 3/4 cană de migdale
• 3/4 cană jumătăți de nuc
• 1 cană afine uscate
• 1/2 cană chipsuri de ciocolată neagră

Directii:

1. Așezați toate ingredientele într-o pungă mare cu fermoar sau într-un recipient resigilabil și agitați pentru a combina.
2. Așezați-i în pungi mici pentru gustări, pentru a vă bucura în deplasare sau bucurați-vă de o mână în timp liber, acasă.

Legume și hummus

Dimensiunea de servire 2-4

Multe legume și fructe sunt încărcate cu vitamine și minerale sănătoase pentru inimă. Însă, dacă aveți probleme cu alimentarea mai multor legume în dieta dvs., humusul cremos îl face mult mai ușor. Acest trio special de legume este deosebit de puternic în ceea ce privește sănătatea inimii, potrivit WebMD. Ardeiul gras roșu oferă vitamine din complexul B, care protejează împotriva cheagurilor de sânge și întărirea arterelor. Broccoli este bogat în vitaminele C și E, care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Și morcovii sunt încărcați cu carotenoizi, care sunt antioxidanți de protecție a inimii. În plus, toate cele trei au multe fibre, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol.

Ingrediente:

• Hummus autentic
• Morcovi
• Ardei gras roșii tăiați felii
• Flori de broccoli

Directii:

1. Așezați hummus într-un recipient mic închis și legume într-o pungă pentru a lua această gustare sănătoasă cu dvs. în deplasare. Sau păstrați legumele pregătite și hummusul în frigider pentru a vă bucura după cum este necesar.

Idei de gustări mai sănătoase

Cookie-uri de mixare a traseului
Batoane de fructe și semințe de casă, foarte sănătoase
Rețete cu cipuri vegetale