Toată lumea știe că împachetarea ta Masa de pranz iar gustările vă pot ajuta să vă mențineți dieta la locul de muncă și să stați departe de borcanul de bomboane sau de automatul de distribuție, dar poate fi foarte dificil să vă mențineți motivați după câteva zile.
t
t Pentru mine, cheia pentru a rămâne motivat este de a face prânzul să se simtă ca o masă „reală” și de a-mi varia opțiunile, astfel încât să nu mă simt niciodată plictisit sau lipsit.
t Iată șapte sfaturi încercate și adevărate care mă ajută să rămân pe drumul cel bun.
1. Investiți într-o cutie de prânz distractivă și în niște containere frumoase cu capac
t Am o geantă de prânz purpurie strălucitoare cu un model distractiv pe ea; mă face să zâmbesc când o văd și mă motivează mai mult decât îmi arunc mâncarea în sacul alimentar din plastic de săptămâna trecută. În mod similar, containerele pentru prânz au parcurs un drum lung în ultimii ani. Nu există niciun motiv să folosiți aceleași recipiente de plastic vechi pe care le-ați avut pentru totdeauna. Căutați recipiente mai grele care să se simtă ca niște vase adevărate. (Bonus: se curăță frumos și nu se deformează în mașina de spălat vase!)
2. Gândește-te în afara sandvișului
Sandvișurile ar putea fi tradiționale, dar pot deveni plictisitoare. Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, aduceți un borcan Mason umplut cu supă de casă să se încălzească. De asemenea, îmi place să fac burgeri vegetarieni sau chiar cartofi copți umpluți cu broccoli și salsa. Profitați de timpul în care mâncarea dvs. se încălzește pentru a vă întinde picioarele; Am fost cunoscut că fac tururi prin sala de conferințe în timp ce prânzul meu este în cuptorul cu microunde. Dacă nu aveți un cuptor cu microunde, amestecați lucrurile cu împachetări de tortilla, salate pe bază de cereale sau chiar brânză și biscuiți.
3. Pachetați mai multe gustări
O singură gustare nu pare niciodată suficientă și automatul este tentant. Îmi place să aduc o gustare sănătoasă, cum ar fi o bucată de fruct sau câteva legume tăiate cu Hummus de morcov condimentat marocan, și un mic tratament. Sunt mult mai puțin probabil să merg la automat, dacă am un cookie de casă sau un mix de trasee pe care să-l gust. Dacă nu mai ai inspirație și simți că opțiunile tale de gustare sunt obosite, gândește-te la preferințele din copilărie. Dacă ți-a plăcut cupele de budincă în copilărie, încearcă să aduci budinca de chia.
4. Nu mâncați în timp ce lucrați
Știu că este tentant, dar de câte ori v-ați distras printr-un e-mail, doar pentru a descoperi că ați mâncat întregul dvs. prânz fără să vă dați seama? Minimizați-vă programele de computer și puneți muzică în timp ce mâncați pentru a face din aceasta o experiență mai plăcută. Dacă ești atent în timp ce mănânci, te vei simți sătul mai mult.
5. Faceți o mini-cămară într-unul din sertarele de birou
Țin unul dintre sertarele mele aprovizionat cu borcane mici cu ulei și oțet, pachete individuale de crutoane, sos fierbinte, sare și piper și câteva cutii de supă. Cu astfel de capse, mă pot îmbrăca în orice am adus în acea zi și sunt întotdeauna pregătit dacă îmi uit prânzul. De asemenea, păstrez o mică selecție de ceai și o cană drăguță.
6. Cumpără o sticlă mare de apă
Nu sunt îngrozitor să mă hidratez, așa că țin o sticlă de apă de 2 litri la birou. Încerc să-l umplu de două ori pe zi: o dată înainte de prânz și o dată după.
7. Găsiți un prieten de responsabilitate
t Dacă aveți un coleg care este într-o căutare similară pentru a vă menține sănătos, este minunat! Puteți împărtăși sfaturi, trucuri, frustrări și idei noi de masă. Dacă sunteți câțiva dintre voi, ați putea chiar să luați un prânz potluck sănătos săptămânal sau lunar! Dacă nu este nimeni în birou, un prieten căruia îi puteți trimite prin e-mail planul zilnic de prânz este, de asemenea, foarte util și vă poate menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun.
