Copiii pot fi foarte pretențioși în ceea ce privește mâncarea, mai ales când vine vorba de fructe și legume. Încurajați-vă copiii să încerce noi alimente și să formeze mâncat sănătos obiceiuri la o vârstă fragedă cu aceste sfaturi utile.
Pasul 1: dați un exemplu bun
Nu vă așteptați ca copilul dvs. să-și mănânce broccoli atunci când nici măcar nu aveți legume în farfurie. Oferiți un exemplu sănătos pentru consumatorul dvs. pretențios, cu o varietate de alimente nutritive pe farfurie. De asemenea, evitați distragerea atenției la masa oprind televizorul, scăpând de jucării la masă și concentrându-mă pe delicioasa masă la îndemână.
Pasul 2: permiteți copiilor să fie implicați
Implicați-vă copiii în întregul proces de masă, de la cumpărături pentru produse alimentare până la gătit în bucătărie până la pregătirea mesei. Implicarea copiilor dvs. îi va face mai probabil să fie entuziasmați de ceea ce mănâncă. Chiar și copiii mici pot ajuta în bucătărie clătind legume sau amestecând aluatul.
Duceți-vă copiii pe piața fermierilor și lăsați-i să aleagă fructe și legume proaspete. Acasă, permiteți consumatorului pretențios să aleagă leguma pe care familia dvs. o va mânca la masa.Pasul 3: Creați mese colorate
Copiilor le plac culorile și sunt mai predispuse să mănânce dintr-o farfurie plăcută vizual decât una blândă. Din fericire, mâncând un curcubeu de alimente este foarte sănătos atât pentru adulți, cât și pentru copii. Puteți adăuga, de asemenea, bucăți colorate de mâncare la mesele altfel simple, pentru a le face mai atrăgătoare și mai gustoase, cum ar fi adăugarea de ardei grași roșii și galbeni tăiați la pâinea de carne.
Pasul 4: Opriți gustarea
Mâncătorul tău pretențios nu îi va fi foame la cină dacă va lua gustarea toată după-amiaza. Eliminați gustările din casa dvs. (sau limitați-le la un singur element nutritiv pe zi, cum ar fi un măr) pentru a vă asigura că copiii dvs. vor fi gata să-și mănânce mesele.
Pasul 5: Oferiți o varietate
Dacă vă cunoașteți copiii cum ar fi pepite de pui sau mac și brânză, găsiți modalități de a le oferi în combinație cu alimente nutritive. De exemplu, puteți adăuga curcan măcinat și broccoli la macaroane pentru o masă consistentă și sănătoasă. Pepite de pui pot fi combinate cu legume proaspete și salsa, apoi umplute într-un buzunar de pita.
Pasul 6: Strecurați-vă în alimente sănătoase
Dacă copilul tău pretențios încă evită legumele precum ciuma, le poți strecura în alimente. Morcovii, dovleceii și alte articole pot fi adăugate la sosul spaghetti, sos, amestec de brioșe și multe altele. Copilul dvs. nu va putea face diferența și vă veți simți mai bine că măcar primește niște legume.
Pasul 7: Încercați în continuare
Nu renunțați atunci când copiii dvs. refuză o mâncare. Încurajați-i să încerce cel puțin trei mușcături dintr-un aliment nou la o masă, apoi reintroduceți alimentele la o dată ulterioară. Rețineți că poate dura până la 10 încercări înainte ca un copil sau un copil mic să îi placă un anumit aliment. De asemenea, încercați aceste alte sfaturi pentru a vă ajuta copiii să-și mănânce legumele și alte alimente sănătoase.
Pentru mai mult sfaturi parentale, verifică:
5 pași pentru a-ți transforma gustul în mâncăruri
