Cu toții trăim frica de un fel - de obicei anunțată de vocea aceea din cap care te doboară sau te face să te îndoiești de tine. „Ce se va întâmpla când voi muri?” „Va rămâne avionul în aer?” „Sunt prea bătrân, prea gras, prea nesigur pentru a cere o creșteți, vorbiți în fața unei mulțimi sau socializați la o petrecere ”. Iată patru cuvinte pentru a vă schimba perspectiva: Frica este un iluzie. Relaxați-vă, înfruntați frica și treceți dincolo de ea folosind aceste șase sugestii.
Doar fă-o.
Pentru mulți, simpla confruntare cu sursa fricii o poate elimina. Pentru a vă împuternici și a vă arăta frica cine este șeful, luați sfatul Eleanor Roosevelt: „Faceți un lucru pe zi care vă sperie”. Odată ce ți-ai dovedit că poți face într-adevăr ceea ce crezi că este imposibil, vei fi surprins de creșterea încredere care urmează.
Aflați cum să renunțați la nesiguranțe >>
Acceptă-ți temerile.
Steven C. Hayes, profesor de psihologie la Universitatea din Nevada-Reno, a dezvoltat o tehnică numită ACT -
Aacceptare și Cangajament Tterapie. În practică, ACT folosește mindfulness pentru a ajuta oamenii să accepte emoții dificile, cum ar fi frica, respirând profund, observând și recunoscând senzația sentimentului și lăsându-l să plece.Obține sfaturi despre încorporarea atenției în viața ta >>
Medita.
Meditația este o metodă dovedită de îmbunătățire a dispoziției; poate chiar schimba funcția creierului în bine. Pentru a vă folosi puterea minții pentru a vă cuceri cele mai mari frici, găsiți un moment de liniște pentru a fi liniștiți și pentru a recunoaște și a face pace cu temerile voastre.
Consultați acest exercițiu de meditație care vă poate ajuta să faceți față emoțiilor negative:
A exprima muțumire.
Unii spun că este imposibil să simți frică în timp ce ești plin de recunoștință. Pentru a începe să cultivați o atitudine de recunoștință, uitați-vă în jur. Straluceste soarele? Copiii tăi sunt sănătoși? Este untul de migdale pe pâine prăjită super-delicios? Începeți un jurnal de recunoștință și notați tot ceea ce vă este recunoscător.
Obțineți ajutor profesional.
Dacă ați încercat, dar nu ați reușit să vă cuceriți temerile prin aceste metode și altele, luați în considerare ajutorul profesional. Dacă ACT vă atrage, Asociația pentru Știința Comportamentului Contextual oferă o baza de date căutabilă a terapeuților ACT din jurul lumii.
Mai multe sfaturi de sănătate pentru femei
Test: Îți îngrijești bine corpul?
Pap Smears 101: Ce trebuie să știți
6 moduri de a vă spori încrederea în corp
