Modalități de a mânca sănătos la un buget
Acele cutii de „chilipir” cu alimente procesate nu sunt întotdeauna cele mai ieftine achiziții. Multe alimente sănătoase sunt mai economice și oferă bonusul suplimentar de a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți grozav. Iată cum puteți economisi bani și mânca bine.
1. Cumpărați fructe și legume congelate
Dr. Sears spune: „Sunt mai ieftine, nu merg prost și au un conținut mai mare de nutrienți decât produsele proaspete”. Rețineți, totuși, sezonul proaspăt produsele sunt de obicei economice - comparați prețurile între aceeași cantitate de produse proaspete și cele congelate și cumpărați cea mai bună valoare - apoi asigurați-vă că aveți mananca!
2. Mănâncă alimente întregi
Potrivit lui Erickson, optarea pentru alimente integrale, mai degrabă decât pentru produse prelucrate, poate duce la consumul mai mic (și la plata mai mică pentru alimente), deoarece alimentele integrale durează mai mult timp pentru a fi digerate. El adaugă: „Hrana procesată nu are substanță, absoarbe rapid în sistem și diminuează rapid nivelurile de energie”. Când nivelul tău de energie scade, semnalele tale de foame cresc. Erickson continuă: „Limitați alimentele procesate care vin într-o cutie deoarece nu oferă nimic proactiv stării dvs. nutriționale sau portofelului. Mama natură merge la măsura în care își ambalează mâncarea în ambalajele sale proaspete și biodegradabile. ”
3. Alegeți proteine ieftine
Ieftin nu înseamnă nesănătos dacă faci alegeri înțelepte. „Sursele ieftine de proteine excelente cu conținut scăzut de grăsimi includ albușurile de ou, conservele de ton și găinile întregi gătite care pot fi sculptate în bucăți mici pentru orice masă”, explică dr. Sears. Proteinele vă vor menține mulțumiți mai mult timp și vă vor ajuta să mențineți un nivel sănătos de insulină. (Adevărul despre proteinele din dieta ta)
4. Schimbați-vă perspectiva carbohidraților
Deși alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați au un rap rău, glucidele complexe - care se găsesc în cerealele integrale, fructe, legume, fasole și nuci - sunt de fapt economice și o componentă esențială a unei diete sănătoase. Atunci când alegeți alimente bogate în carbohidrați, asigurați-vă că sunt pe bază de cereale integrale (adică paste integrale de grâu și pâine, maro orez, orez sălbatic, quinoa etc.) și alimente considerate întregi, cum ar fi cartofii dulci la cuptor în loc de piureul de cartofi dintr-un cutie. Optează întotdeauna pentru carbohidrați complecși, cu conținut ridicat de fibre. (Cum vă poate ajuta fibra să slăbiți)
5. Cumpărați la cluburi cu ridicata pentru membri, cum ar fi Costco
Dacă aveți o familie de hrănit sau aveți loc în cămară și congelator pentru articole vrac, Erickson vă recomandă să cumpărați capse sănătoase la Costco sau la un alt club cu ridicata. El spune: „Făină de ovăz la modă veche, afine și căpșuni congelate, burgeri de somon, nuci, ulei de măsline, ton, carne, pește, carne de pasăre și o secțiune fabuloasă de produse pot fi găsite la membri depozite. Achiziționarea unor cantități mai mari necesită mai mulți bani din față - totuși, veți economisi pe termen lung. ” Și mănâncă și tu sănătos.
Mai multe modalități de a mânca sănătos și de a economisi bani
Top 30 de sfaturi pentru dietă
10 sfaturi de gătit fără îngrijire
10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
