Intinderea este cheia pentru a vă ajuta să vă mențineți flexibilitatea și să evitați rănirea. Veți fi uimiți de cât de mult vă ajută să mergeți. Pentru a vă spori flexibilitatea, vă recomandăm să adăugați un curs de yoga sau Pilates în programul dvs. de formare.
Unele linii directoare pentru întindere sunt:
- Încălziți mai întâi (mergeți 3 până la 5 minute).
- Țineți fiecare întindere timp de 10 până la 15 secunde.
- Atingeți ușor poziția de întindere. Nu săriți.
- Intindeți-vă numai în limitele voastre. Dacă simțiți vreun disconfort, opriți-vă.
- Nu uitați să respirați în timp ce vă întindeți.
- Cea mai importantă întindere este după antrenament.
Iată câteva sfaturi de întindere pe care trebuie să le urmați în timpul evenimentului:
- Intindeți 5 minute pe oră.
- Întindeți-vă dimineața înainte de a ieși pe drum.
- Intindeți toate opritoarele.
- Întindeți-vă așteptând port-o-oala.
- Intindeți-vă la lumină roșie.
- Intindeți-vă la lumină verde.
- Intindeți-vă când intrați în tabără.
- Participă la întinderea organizată în tabără în fiecare seară.
Veți găsi o listă de întinderi recomandate în Manualul dvs. de 3 zile
Pentru mai multe informații despre cancerul de sân despre sheKnows:
Gena cancerului de sân: Ce înseamnă să ai gena pentru cancerul de sân
Ghid de cancer mamar pentru adolescenți
Top 10 filantropi celebri pentru cancerul de sân
