Regula obișnuită este să nu mănânci nimic cu două-trei ore înainte de a te culca. Încercarea de a urmări ce și când mănânci, totuși, poate fi dificilă dacă primești mâncărurile noaptea, la câteva ore după cină. Dacă stomacul mormăie, nu trebuie să te înfometezi! Iată câteva opțiuni sănătoase de gustare nocturnă, care nu sunt grele sau bogate în calorii.
Edamame / soia
Aceste soiuri delicioase imature încă în păstăi sunt cultivate în mod obișnuit în Japonia, China și Hawaii și asigură o gustare delicioasă cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă. Doar o jumătate de cană de edamame (deja decorticat) vă oferă 9 grame de fibre și 11 grame de proteine la doar 120 de calorii. Gustarea cu 1/2 cană de edamame decojit vă oferă 10% din necesarul zilnic de vitamina C și fier, precum și 8% din aportul zilnic de vitamina A și 4% din aportul zilnic de calciu. Aceasta este o gustare pe care o poți simți fără vina!
Iaurt fără grăsimi
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și bacterii sănătoase, iaurtul fără grăsimi face o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu vă place iaurtul simplu, încercați să adăugați afine, căpșuni sau mure și o notă de îndulcitor pentru un tratament sănătos. Multe mărci de iaurt oferă, de asemenea, iaurturi aromate fără grăsimi, fără adaos de zahăr, la doar 35 de calorii pe porție.
Legume și iaurturi
Pregătește-te pentru poftele tale nocturne tăind legume și păstrând scufundări de iaurt în frigider. Optează pentru castraveți, țelină și broccoli peste morcovi, care au un conținut mai ridicat de zahăr natural. Multe magazine alimentare poartă scufundări cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, care reprezintă o alternativă mai sănătoasă la scufundările obișnuite pe bază de cremă.
Cereale bogate în fibre și lapte degresat
Optează pentru cereale bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale sau pe bază de tărâțe, care tind să fie mai scăzute în zahăr și mai mari în fibre naturale. Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că conținutul de zahăr este scăzut (nu mai mult de 7 grame de zahăr pe porție). Dacă cerealele dvs. sunt prea simple pentru pofta dvs., adăugați fructe de pădure și un indiciu de îndulcitor pentru un tratament sănătos noaptea târziu.
Biscuiti din cereale integrale si unt natural de arahide
Dacă doriți ceva sărat și sățioasă, această gustare va face truc. Biscuiții din grâu integral au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, deci tind să fie mai scăzut în calorii (asigurați-vă că verificați panoul nutrițional). Untul natural de arahide este făcut pur și simplu din arahide, nu conține zahăr și este umplut natural. Scufundarea câtorva biscuiți într-o lingură de unt de arahide vă va umple și este mult mai hrănitoare decât chipsurile.
Fructe de padure
Boabele sunt dulci, sănătoase și cu un conținut scăzut de zahăr natural decât orice alt fruct. Căpșunile, zmeura, afinele, murele și fructele de pădure fac delicioase, fără vină, gustări seara târziu, care sunt de fapt mai bune decât consumul de fructe naturale bogate în zahăr, cum ar fi strugurii sau portocale. Aceste super-fructe bogate în fibre - în special afine - sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, făcându-le o gustare sănătoasă evidentă în orice moment al zilei sau al nopții!
Mai multe despre gustări
Gustări vegetale pe care copiii tăi le vor lua
5 Gustări surprinzătoare cu conținut scăzut de calorii
Ce trebuie evitat într-o gustare cu fructe
