Fie că tocmai ai avut un copil sau copiii tăi sunt deja adolescenți, multe mame se luptă să-și piardă greutatea bebelușului. Între jonglerie cu maternitatea, cariera și timpul în familie, înțelegem că pierderea în greutate poate fi adesea doborâtă cu câțiva cârlige pe totemul prioritar. Așadar, am conceput un plan de masă ușor de plăcut pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus, menținând în același timp energia pentru a avea grijă de micuții voștri.
Pur și simplu alegeți o masă din următoarea listă pe zi. Dacă alăptați, permiteți-vă trei articole pe zi din lista gustărilor, pe lângă mesele obișnuite; vezi mai multe detalii mai jos. Amestecă-l și încearcă-i pe toți!
Mic dejun
Opțiunea 1
Smoothie de banane / căpșuni
Amestecați următoarele:
- 1 banană
- 3/4 cană căpșuni
- 1/2 dintr-un iaurt fără grăsimi
- 1/2 cană de lapte degresat
- 1/2 ceașcă de gheață
Brioșă engleză ușoară din grâu sau fibră dublă, prăjită cu 1 linguriță. unt de arahide
Opțiunea 2
1 cană de struguri
Omletă de albuș de ou:
- 3 albușuri
- 1/8 cană de ceapă tocată
- 1/4 cană de spanac
- 1/8 cană roșii tăiate cubulețe
- 1 oz brânză măruntă ușoară
(Soteți legumele în spray de gătit cu aromă de unt până se înmoaie, apoi adăugați albușuri până când se instalează, se împăturesc și se presară cu brânză)
1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 linguriță. gem de căpșuni
Opțiunea 3
1 pachet de fulgi de ovăz instant (amestecat cu apă)
1/4 dintr-un melon mare cu 1 lingură de miere
8 oz. pahar de suc de portocale
Opțiunea 4
3/4 cană de cereale reci bogate în fibre, cu o cană de lapte fără grăsimi
1 măr
