Nu spunem că vei deveni Laila Ali peste noapte, dar la naiba dacă nu ne zdrobim fetele pe corpul ei strâns. Boxerii ca Ali sunt cunoscuți pentru că se antrenează din greu și l-au ucis în ring și au corpurile dure și musculare care să o demonstreze. Indiferent dacă intenționați sau nu să luptați în curând, folosind un antrenament de box care combină intervalul și circuitul instruirea este una dintre cele mai bune modalități de a vă duce acolo - tonifiere, tăiere și întărire în timp ce lucrați la dreapta cârlig.
Lucrând în „runde”, boxerii lucrează din greu o perioadă de timp și apoi se odihnesc scurt. Acest lucru este cunoscut ca mai mult un antrenament anaerob, unde arderea caloriilor continuă după ce ați terminat antrenamentul. Chiar dacă nu ați luat niciodată un curs de box, puteți încorpora mișcări de box în regulat exercițiu rutină și profitați de beneficii. Iată șase exerciții de fitness
Mai mult:4 ipostaze de yoga care vin cu o parte a coapselor tonifiate
Setați cronometrul
Pentru aceste burghie, veți avea nevoie de un instrument de sincronizare (adică, ceas de cuptor, cronometru personal sau telefon mobil). Setați dispozitivul pentru intervale de antrenament de două minute, cu o pauză de 30 de secunde. Dacă doriți să fiți oficial în această privință, puteți comanda un cronometru de box personal de la everlast.com.
Fii consistent
Faceți aceste șase exerciții ca un singur antrenament (repetați de mai multe ori pe măsură ce vă formați mai bine) sau încorporați exerciții individuale în propria dvs. fitness rutină.
Mai mult:Cursurile de fitness la cerere sunt acum o realitate
Ia o pauza
Între rundele de două minute când faceți pauzele de 30 de secunde:
- Relaxați-vă tot corpul și inspirați-vă.
- Scutură brațele și umerii.
- Întinde-ți vițeii.
- Ia o băutură rapidă de apă.
