Sigur, yoga s-ar putea să nu fie prima alegere a unui sportiv atunci când vine vorba de antrenament și antrenament, dar asta nu înseamnă că încă nu poate să-ți dea asana (scuză-mi limbajul yoghin) când va fi nevoie!
Aruncarea ta liberă ...
nu am nimic pe acest câine jos!
Sigur, yoga ar putea să nu fie prima alegere a unui sportiv atunci când vine vorba de antrenament și antrenament, dar asta nu înseamnă că încă nu-ți poate lovi asana (scuză-mi limba yoghinului) atunci când este nevoie!
Credeți sau nu, yoga este de fapt un complement minunat pentru multe activități sportive intense, în special alergarea, ciclismul și alpinismul pentru a numi doar câteva. Studiile au arătat că sportivii petrec mult mai puțin timp în urma durerilor atunci când yoga face parte din regimul lor normal, deoarece circulația crescută ajută la curățarea excesului de acid lactic din mușchi. De asemenea, ajută la menținerea unui interval adecvat de mișcare și aliniere echilibrată a scheletului și a mușchilor sisteme și previne în cele din urmă leziunile și disfuncțiile, astfel încât un atlet să poată continua să se bucure de ei sport. Vorbește despre un touchdown!
Încă nu sunteți complet convins? Ei bine, permiteți-mi să vă prezint Alanna Zabel - yoga, pilates și fitness instructor extraordinar! Alanna a câștigat o expunere națională pentru expertiza sa în yoga și pentru clientela celebrităților, inclusiv pentru visul Adam Levine (fii încă inima mea). De asemenea, lucrează cu mulți sportivi și chiar și-a lansat propria linie de îmbrăcăminte activă denumită AZIAM.
Inutil să spun că Alanna știe un lucru sau două când vine vorba de yoga și fitness și tocmai de aceea SheKnows a discutat cu ea pentru a obține 411 despre motivul pentru care yoga este atât de benefică pentru sportivi.
Ea stie:Cât de des recomandați sportivilor să participe la cursuri de yoga pentru a vedea / simți rezultate?
Alanna Zabel: Vă recomand să practicați yoga de două până la trei ori pe săptămână pentru a suplimenta antrenamentele mai intense. Acest lucru ajută de obicei la echilibrarea activităților intense (adesea anaerobe), în timp ce crește capacitatea cardiovasculară și reduce riscul de rănire. De obicei, cineva se va simți grozav după prima clasă și va începe să vadă schimbări pozitive în corpul lor la aproximativ trei săptămâni.
Pentru clienții mei care practică sporturi profesionale, recomand doar o întindere de 15-20 de minute înainte de joc și o întindere mai profundă de 30-45 de minute după aceea, concentrându-se pe postura echilibrată și pe o gamă crescută de mișcare a majorului articulații. În afara sezonului lor, ne concentrăm cu adevărat pe aprofundarea practicii lor de yoga și pe obținerea unei mobilități mai mari.
SK: De ce ar trebui să fie conștienți sportivii / alergătorii la începutul practicii de yoga?
AZ: Sportivii tind să aducă o mentalitate „mai mult este mai bine, mai repede este mai bine” în yoga, ceea ce poate fi periculos, mai ales dacă nu sunt la fel de neplăcut pe cât și-ar dori. Ei tind să se împingă dincolo de ceea ce este practic și util pe termen lung pe covorașele de yoga. Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi unui începător este să vă ascultați corpul, să nu vă împingeți prea departe și să încercați să vă bucurați de acest proces. Cu yoga, este cu adevărat broasca țestoasă cea care câștigă cursa!
SK: Există o poziție specifică yoga care să ajute la ameliorarea durerilor de genunchi / articulații, ceea ce este o plângere obișnuită în rândul sportivilor și alergătorilor în special?
AZ: Atâta timp cât durerile de genunchi nu sunt legate de rupturi musculare sau de tendon în jurul genunchiului, întinzându-se mușchii din jurul coapselor superioare și șoldurilor sunt de obicei cel mai bun mod de a ameliora etanșeitatea periodică a genunchiului și durere. Cele două posturi preferate ale mele sunt arcul modificat în picioare și porumbelul așezat blând. Mai ales dacă există durere și / sau sensibilitate, posturile de restaurare de susținere sunt mult mai bune decât întinderile dinamice. Relaxați-vă într-o poziție confortabilă, susținută și țineți poza timp de 5-10 minute în timp ce respirați adânc și lent.
Arc în picioare modificat
Porumbel blând așezat
SK: Ce poziție de yoga ați recomanda pentru ameliorarea durerilor de picioare?
AZ: Piciorul paralel se rostogolește în întindere așezată. Începeți cu un genunchi îndoit în picioare în față, cu vârful degetelor pe podeaua din fața dvs. Rulați-vă pe bilele picioarelor (ridicându-vă călcâiele), apoi rotiți-vă înapoi pe călcâie (ridicând degetele de la picioare și bilele picioarelor). În funcție de flexibilitatea spatelui inferior și a flexibilității ischișoarelor, puteți face acest lucru și cu picioarele drepte. Repetați de cinci ori și terminați rămânând pe bilele picioarelor, așezându-vă pe tocuri. Dacă echilibrul dvs. se simte bine, încercați să vă echilibrați cu mâna în fața pieptului.
Role de picior paralele
