Cheesecake de dovleac, piure de cartofi și sos, umplutură, curcan, șuncă, ouă, lista continuă. Alimentele de sărbătoare sunt atât de bogate și delicioase, totuși, dacă nu ești atent, ai putea ajunge să câștigi mai mult decât o burtă plină și fericită.
Deși creșterea medie în greutate în vacanță nu este la fel de înfricoșătoare pe cât mass-media o arată (oamenii tind să câștige două kilograme între Ziua Recunoștinței și Crăciun), studiile arată că oamenii nu pierd niciodată acest extra greutate. Evitați să câștigați totul împreună cu câteva sfaturi simple pe care le puteți purta cu dvs. pe tot parcursul anului.
Abordează dinte dulce
Cu toate deserturile dulci și delicioase de acasă, birou, petreceri de vacanță și chiar magazine alimentare, dinte dulce este în exces. Încercați să mâncați ovăz cu miere sau zahăr brut și scorțișoară dimineața pentru a vă ajuta să vă îmblânziți poftele mai târziu. Creșteți și aportul de grăsimi și proteine. Grăsimile sănătoase, cum ar fi migdalele sau avocado, sunt mult mai satisfăcătoare pe termen lung și nu vă oferă „goana de zahăr” în sus și în jos, care vă face să vă întoarceți mai mult.
Limitați consumul de alcool
Nu numai că alcoolul în sine are un conținut ridicat de calorii, mai ales atunci când este combinat cu ouă, Kahlua sau înghețată, dar vă reduce și sentimentul de control atunci când vine vorba de a mânca. Cu cât bei mai mult, cu atât vei fi mai înclinat să ajungi la mâncărurile de cină și să iei o a doua felie de plăcintă cu dovleac.
Sporiți antrenamentele
Presupunând că sunteți într-o rutină obișnuită de antrenament, loviți-o adăugând 15 minute suplimentare de cardio de trei ori pe săptămână. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, începeți să faceți plimbări de noapte cu soțul / soția, copiii sau un prieten. Nu trebuie să fie obositor, dar prin adăugarea unui anumit exercițiu veți putea echilibra caloriile suplimentare consumate în timpul sărbătorilor.
Urmăriți-vă împrejurimile
Cu alte cuvinte, nu alegeți să socializați chiar lângă masa de bufet, deoarece acest lucru duce la gustări inconștiente. Luați o farfurie mică și sănătoasă cu alimente și luați loc. Puneți o bucată de gumă în gură după prima placă pentru a vă împiedica să luați câteva secunde. Un alt truc? Purtați îmbrăcăminte strânsă. Acest lucru vă pune în control și vă face constant conștienți de faptul că nu doriți să câștigați niciunul Mai mult greutate.
Nu săriți peste mese
O mulțime de oameni vor alege să renunțe la micul dejun, astfel încât să poată justifica consumul mai mult mai târziu. Acest lucru este rău din două motive: Micul dejun vă stimulează metabolismul, așa că, omitând, veți păstra mai multă grăsime mai târziu, când vă veți răsfăța; și veți ajunge să vă simțiți mai înfometați, ceea ce duce la exces. Asigurați-vă că mâncați în continuare trei mese sănătoase în fiecare zi, astfel încât să nu fiți la fel de tentați la petreceri de vacanță și întâlniri de familie.
Nu renunța
Și, în cele din urmă, dacă într-o noapte te bucuri de prăjituri, plăcinte, cartofi brânzeturi și băuturi festive, începe proaspăt a doua zi. Oamenii fac greșeala de a lăsa o noapte proastă să se transforme într-o săptămână proastă sau chiar într-o lună proastă. Păstrați o atitudine pozitivă și știți că fiecare zi este o nouă oportunitate de a mânca bine și de a face mișcare. Bucurați-vă și distrați-vă. La urma urmei, sărbătorile vin doar o dată pe an, dar transformați-l în anul în care pierderea în greutate nu este rezoluția dvs. numărul unu de Anul Nou.
Vedeți mai multe sfaturi despre dietă
6 trucuri ușoare pentru a arde calorii
Ce să faci când mănânci în exces
50 de moduri de a reduce 100 de calorii
