Dacă v-ați rugat vreodată pentru un antrenament care este de fapt distractiv, Karina Smirnoff jură că rugăciunile tale au primit răspuns. Pe lângă faptul că și-a construit marca Dansând cu stelele și și-a deschis recent propriul studio în Woodland Hills, California, regina dansatoare adaugă acum o fetiță de succes în CV-ul ei cu un nou DVD de fitness. Corespondentul celebrității SheKnows, Whitney English, s-a alăturat clasei lui Karina la The Sports Club / LA și a avut șansa de a discuta cu vedeta despre modul în care dansul o ține în formă de vârf.
Cum să dansezi ca o stea și să mănânci și tu ca una
În afară de a ține pasul cu pașii de dans, Karina glumește: „Încerc să fiu conștientă de dieta mea și de ceea ce mănânc, precum și să mă antrenez, astfel încât să pot avea energie să alerg. pe culoar. " Noul căsătorit, care va fi în curând, ne sfătuiește: „Ananasul este minunat pentru femei, deoarece rupe acidul și grăsimile”. Deci, doamnelor, dați suc de ananas după ce ați suflat carne. Karina mai comentează: „Am supradozat cu spanac și, în loc să beau sifon, voi gusta pepene verde pentru că este și un diuretic”.
De ce dansul este un antrenament atât de grozav?
„Este un antrenament complet”, spune Karina. „Nu lucrezi un singur grup muscular, lucrezi tot corpul. Este un cardio grozav ". În plus, „te distrezi când dansezi și te antrenezi. Uiți că lucrezi fizic și transpiri. Vă bucurați de acest proces și, în același timp, tonificați, pierdeți în greutate și ardeți calorii. ” Conform Karina, a face din dans alegerea ta de fitness este o soluție excelentă pentru a-ți transforma rutina de exerciții fizice într-un antrenament interesant și antrenament eficient.
Ce stiluri de dans produc rezultate?
„Aveți rutine ritmante, cum ar fi jive, cha cha și salsa, care sunt evident puțin mai intense”, spune Karina. Și aceste rutine vă vor oferi un antrenament cardio mai bun, potrivit dansatorului.
„Cu toate acestea, dansurile lente precum valsul și rumba sunt asa de încet, că trebuie să ai atât de mult control și folosești diferite grupuri musculare pentru a te asigura că tu controlezi fiecare pas ”. Din această cauză, spune Karina, rutinele mai lente sunt, de asemenea, foarte intense a face exerciții fizice.
Ceea ce se reduce este antrenamentul de forță versus cardio cu ritm ridicat. În cuvintele lui Karina: „Cardio, spre deosebire de încordarea și tonificarea mușchilor”. A face o baie într-o grămadă de stiluri de dans diferite este cel mai bun pariu pentru a obține corpul dansatorului final.
Rezultatele precum Kirstie Alley și Kelly Osbourne sunt destul de tipice?
“Dansând cu stelele este o experiență foarte istovitoare; avem 8-10 ore pe zi de repetiție. ” Da, asta este în fiecare zi. Karina subliniază că, în mod realist, când urmezi un curs de dans, nu o vei face 10 ore pe zi, șapte zile pe săptămână. "Tu sunt voi pierde în greutate, doar că nu în ritmul lui Kelly Osbourne și Kirstie Alley. ”
Deci, știm că dansul este un antrenament excelent - dar la fel ca orice plan de fitness, nu este o soluție rapidă. Încă trebuie să vă angajați să puneți cel mai bun picior de exercițiu înainte, îndreptând acele degete și urmărind kilogramele.
Cât de des trebuie să dansezi pentru a slăbi?
Karina îi spune lui Whitney că are elevi care își iau cursurile de patru până la cinci ori pe săptămână. Pentru a obține corpul dansatorului la care visezi, Karina îți recomandă să te asiguri că participi la un curs de dans de cel puțin trei ori pe săptămână. Sfatul ei nr. 1 pentru a vă dălti corpul? „Asigurați-vă că o faceți în mod consecvent.”
Cum rămâneți motivați în timp ce încercați să vă mișcați dansul dificil?
Karina spune: „Este doar o chestiune de timp. Lasă-te să treci prin acea valoare de una sau două ore în care te lupți ”. Ar putea fi chiar greu pentru prima săptămână, adaugă Karina. „Toată lumea este un student diferit. Unele sunt mai vizuale - iar altele mai analitice. Deci, trebuie să vă permiteți să aflați ce tip de student și dansator sunteți înainte de a renunța. ”
Sfatul final al Karinei pentru a stăpâni fitnessul în dans este să vă asigurați că vă țineți poziția. „Vrei să-ți protejezi nucleul, vrei să-ți protejezi coloana vertebrală. Dacă dansați și vă relaxați, nu veți avea același efect ”, explică ea. Asta înseamnă să-ți păstrezi gâtul lung, butonul din buric și cutia toracică închisă. Karina spune: „Angajați-vă corpul înainte de a începe chiar să vă antrenați”.
Dacă nu poți participa la cursurile Karinei la studioul ei din Los Angeles, rutina ei de fitness de dans este disponibilă pentru ea Formați-vă cu DVD-ul Karina.
 |
Mai multe despre antrenamentele de dans
Dansează în sala de bal în drumul tău spre corpul Dancing with the Stars
BucurieVideoclipul cu dansul lui Heather Morris
5 antrenamente de fuziune captivante
