Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, există mai mult de 12 milioane de copii obezi în SUA Vinovații, cum ar fi restaurantele de tip fast-food și inactivitatea fizică, provoacă doar acest număr creştere. Dacă sunteți îngrijorat de a vă împiedica copiii să devină parte a acestei statistici, iată câteva obiceiuri sănătoase pe care să le luați atunci când mâncați afară.
Să recunoaștem: dacă ești mamă, ești ocupat. Și când vine vorba de hrănirea familiei, uneori mâncarea în aer liber este singura opțiune. Dar porțiile extra-mari și alimentele bogate în grăsimi servite în multe restaurante contribuie la epidemia de obezitate infantilă. Cu toate acestea, există măsuri pe care le puteți lua pentru a le asigura mâncat sănătos obiceiuri oriunde mâncați, spune dr. Jo Lichten, dr., RD și autor al Dining Lean: Cum să mănânci sănătos atunci când nu ești acasă.
Data viitoare când luați masa cu familia, luați acești pași pentru a vă menține copiii în formă, sănătoși și fericiți.
Lasă câteva resturi
Știați? Aproximativ 17% (sau 12,5 milioane) dintre copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 2 și 19 ani sunt obezi. - CDC
Porțiile de restaurant tind să fie mult mai mari decât ceea ce serviți acasă. Așadar, nu vă așteptați - și, cu siguranță, nu forțați - copilul dumneavoastră să-și curețe farfuria. „Majoritatea restaurantelor servesc mult mai multă mâncare decât au nevoie corpurile noastre”, spune Lichten. „Când copiii sunt încurajați să mănânce„ încă o mușcătură ”sau li se spune să mănânce când spun că nu le este foame, acest lucru îi încurajează să mănânce în mod constant mai mult decât au nevoie sau să mănânce orice este servit și duce la exces de greutate în viitor. ” Așadar, lăsați-vă copiii să mănânce cât vor, dar nu faceți mare lucru dacă aceasta este doar jumătate din farfurie. Luați resturile acasă într-o pungă pentru cățeluși și serviți-le la prânz a doua zi.
Faceți swapuri inteligente
Uneori, pur și simplu nu puteți evita ghișeul de fast-food, mai ales atunci când călătoriți sau vă aflați într-o criză de timp. Dar asta nu înseamnă că trebuie întotdeauna să căutați un conținut cu nutrienți mai mici, cum ar fi pepite prăjite, cartofi prăjiți și sifon încărcat de zahăr. Când faceți primăvara pentru masa copiilor, pur și simplu faceți mici înlocuiri. De exemplu, înlocuiți sifonul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc sau V8 Fusion. Schimbați cartofii prăjiți cu fructe, țelină sau morcov. „De asemenea, stați departe de sosurile bogate în calorii, cum ar fi grătarul și dulce-acru - care variază între 50 și 70 calorii pe pachet - și pansament cremos de fermă, care poate ajunge la 200 de calorii și 22 de grame de grăsime ”, spune Lichten.
Lasă-i să se joace
Timpul de joacă nu ar trebui să fie o recompensă pentru mâncare. Spune Lichten: „Activitatea este la fel de importantă ca și alimentația sănătoasă. Pentru a spune unui copil într-o zonă de joacă a unui restaurant de tip fast-food: „Nu se va juca până nu-ți vei termina masa” îi descurajează pe copii să-și asculte propria foamea și pot încuraja mâncarea excesivă. Ce rău se va face dacă nu își mănâncă masa? " De asemenea, obișnuiește să mergi la o plimbare după masă sau la o plimbare cu bicicleta pentru a menține copiii mai activi.
Cel mai important, copiii învață mai mult din comportamentul tău decât din ceea ce spui. Fiți atenți la propriile alegeri: mergeți la alimente sănătoase? Îți asculți foamea și te oprești când te-ai săturat? Dând un exemplu pozitiv copiilor dvs., vor învăța să mănânce și ei inteligent.
Mai multe despre obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor
Mami împărtășesc: gustări sănătoase care le plac copiilor mei
5 sfaturi simple pentru a mânca sănătos din mers
Cum să rupi ciclul obezității la copii
