Credeți sau nu, nu trebuie să vă revizuiți întreaga viață pentru a face schimbări care vă vor aduce beneficii inimii. Încercați să adăugați câteva dintre aceste sfaturi despre stilul de viață în planul dvs. de zi cu zi și vă puteți simți bine știind că îi dați inimii un pic de putere suplimentară!
Comutați - nu renunțați - la grăsimile dvs.
Grăsimile primesc un rap rău, dar grăsimile potrivite sunt de fapt destul de sănătoase pentru inimă. De fapt, acizii grași omega-3 care se găsesc în alimente precum somonul, tonul și nucile sunt esențiale pentru sănătatea totală - reduc reducerea inflamației, care poate duce la boli de inimă. Grăsimile se umplu și ele, astfel încât consumul de grăsimi mai sănătoase în cantități limitate poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
În loc să renunțați complet la grăsimi, schimbați grăsimile saturate pentru grăsimile mono sau polinesaturate găsite în principal în surse vegetale. Alegeți ulei de măsline, avocado, nuci și fasole ca surse mai sănătoase de grăsime și completați-le cu două porții de pește gras în fiecare săptămână pentru a vă crește aportul de omega-3.
Exercitați-vă osul amuzant
Știi cine iubește un râs bun? Tu și inima ta! Potrivit doctorului Michael Miller de la Universitatea din Maryland Medical Center, studiile arată că râsul este cu adevărat cel mai bun medicament. De fapt, există unele indicații că râsul la masă poate preveni creșteri nesănătoase ale zahărului din sânge. Deci, împărțiți cartea de glume la următoarea masă de familie pentru a vă arăta inimii ceva dragoste.
Iubiți-vă verdele cu frunze
Nu există nicio cale de a o înconjura - inima ta are nevoie de o dietă bine echilibrată pentru a primi toți nutrienții și antioxidanții de care are nevoie pentru a rămâne în formă și sănătoși. Angajează-te să mănânci zilnic cel puțin cinci porții de fructe și legume. Pare mult, dar ai fi surprins cât de ușor poate fi. Adăugați o salată laterală aglomerată la cină, luați un suc de legume cu o singură porție pentru dimineața dumneavoastră navetați, treceți prin banana de la mijlocul dimineții și aruncați afine deasupra cerealelor sau iaurt. Mici modificări și adăugiri se pot adăuga cu adevărat atunci când apelați la ele în mod consecvent.
Adăugați o activitate suplimentară
The Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că toți adulții primesc cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii pentru a rămâne sănătoși. Dacă te gândești deja că nu ai 30 de minute gratuite în ziua ta, este în regulă. Nu trebuie să vă înscrieți simultan întreaga activitate. Încercați să faceți trei pauze de 10 minute în timpul zilei de lucru pentru a vă plimba în jurul complexului de birouri sau a alerga în sus și în jos pe scări. Căutați modalități mici de a adăuga activitate în ziua dvs. - ați putea să vă aruncați în timp ce așteptați prânzul la cuptor cu microunde pentru a găti sau să faceți o ghemuit de perete în timp ce vă spălați dinții. Într-o lume perfectă, ai putea pune deoparte o oră sau mai mult pentru a te dedica exercițiilor fizice, dar întrucât lumea nu este perfectă, încadrează-o acolo unde poți!
Mai multe despre sănătatea inimii
Copilul dumneavoastră trăiește un stil de viață sănătos?
5 lecții de sănătate a inimii pentru copii
Mancare pentru o inima sanatoasa
