În timp ce cuvintele „fitnessul familiei”Pot fi cuvinte murdare pentru copii, mișcarea familiei fără rezistență poate fi distractiv - mai ales atunci când nu își dau seama că te strecori în exerciții!
De la găsirea unor exerciții distractive deghizate în joc până la transpirare și exerciții fizice cu copiii tăi, descoperă 10 moduri de a-ți păcăli familia în exerciții.
1
Deghizați exercițiul copiilor ca pe un joc
Nu toate formele de exerciții pentru copii trebuie să implice o sală de sport și un antrenor personal.
„Copiii seamănă mult cu adulții. Dacă găsim activități care îi interesează și oameni cărora le place să fie în preajmă, fitness-ul este foarte ușor ”, sugerează dr. Jeffrey Cumro din Chiropractică și wellness pentru o viață mai bună.
În loc să lăsați timpul deoparte pentru o rutină formală de fitness, jucați-vă la Frisbee, mergeți la bowling sau participați la un joc de etichetă. Doar asigurați-vă că nu lăsați pisica să iasă din geantă - lăsați copiii să creadă că se distrează doar în ciuda faptului că de fapt vă strecurați în exerciții ca joc.
2
Fă din fitness o aventură de familie
Este ușor să predicați importanța exercițiului pentru copii, dar dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, cea mai bună tactică este să dați exemplu.
„Cel mai bun mod de a motiva copiii să facă exerciții este dublu. Mai întâi, asigurați-vă că, ca părinte, vă faceți timp să faceți mișcare. Apoi, alocați-vă și timp pentru a vă exercita împreună ca familie ”, sugerează Abbie Davies de la My First Yoga, LLC. „Copiii învață prin exemplu și de la cine ar învăța mai bine decât părinții lor, pe care îi privesc atât de mult?”
3
Alegeți jocurile video cu înțelepciune
Nu trebuie să interzici timpul de ecranare doar pentru a-ți scoate copiii de pe umeri. Jocuri pentru preșcolari precum Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 USD) se concentrează pe exerciții pentru copii. Sau, încercați jocuri de genul Doar Dans 3 (Amazon, 20 de dolari), care urmărește punctele „doar transpirație” pentru distracție de fitness în familie.
4
Opteaza pentru
distracție în aer liber
În loc de activități precum mersul la film, care implică o mulțime de ședințe, selectați activități care implică o mulțime de implicare fizică și care vă ajută să vă strecurați în fitness-ul familiei. Mergând la destinații precum DisneylandMergând pe călărie sau chiar mergând la o baie în piscină vă vor ajuta copiii să fie activi fără a fi nevoie să înghesuiți mesajul exercițiului pe gât.
5
Fii competitiv
sucurile care curg
Există ceva despre o mică competiție prietenoasă care face ca exercițiile pentru copii să fie mai mult o provocare decât o corvoadă.
„Înființarea de cursuri de obstacole în weekend la casele vecinilor este o modalitate excelentă de a încuraja exercițiile fizice și concurență sănătoasă ”, recomandă Craig Ramsay, antrenor personal certificat și co-antrenor Bravo’s Intervenție cu Jackie Warner.
„La sfârșitul unei anumite perioade de timp (de exemplu, opt săptămâni), fiecare copil primește o statuie de fitness sau un certificat de finalizare pentru participare”, spune Ramsay.
6
Recompensați copiii pentru mișcare
Fie că legați un tracker de activitate pe adolescentul dvs., recompensați-l cu coduri pentru jocuri video sau oferiți stimulente de genul Timpul de ecran pentru a lua timp pentru fitness, un copil este mai puțin probabil să reziste la exerciții fizice atunci când există ceva tangibil în el l. Stabiliți obiective și oferiți diferite niveluri de premii pentru a-l anunța că se ocupă de propriile sale rezultate.
„În acest moment, statisticile privind obezitatea infantilă arată că unul din cinci copii este diagnosticat cu obezitate - și această tendință crește, indiferent de etnie sau statut social”, împărtășește de șapte ori medaliat olimpic Shannon Miller.
„Tinerii obezi sunt mai predispuși decât tinerii cu greutate normală să devină adulți supraponderali sau obezi și, prin urmare, sunt mai expuși riscului de apariție a problemelor de sănătate ale adulților.”
7
Documentați distracția
Brainstorm o listă cu toate sporturile, jocurile și activitățile diferite pe care copiii dvs. ar dori să le încerce, sugerează Peggy Hall, un expert în wellness și autor publicat. Luați aceste idei și apoi planificați un calendar plin de noi activități pe care să le încercați în fiecare săptămână sau o dată pe lună.
„Faceți poze sau cereți copiilor să facă poze sau să deseneze poze cu lucrurile care le-au plăcut cel mai mult”, spune ea. „Ar putea scrie chiar povești despre activități sau, în funcție de vârstele lor, ar putea cerceta diferiți sportivi care au făcut sportul.”
De asemenea, puteți crea un album de familie cu toate activitățile nebunești și distractive pe care familia dvs. le-a încercat de-a lungul anului.
8
Abordează treburile
Implicați întreaga familie în activitatea fizică abordând acele treburi casnice greoaie. Pur și simplu măturând covorul sau ștergând podelele timp de o oră, puteți arde aproape 100 de calorii, spune Alejandro Chabán, consultant certificat în nutriție și fondator al Da, poti! Planul de dietă. Spălarea vaselor în picioare va arde 47 de calorii pe oră, în timp ce spălați podelele, baia și cada pe mâini și genunchi va arde alte 102 calorii.
9
Turul parcurilor
Comunitatea dvs. are mai multe parcuri? Planificați o excursie în fiecare săptămână într-un parc diferit, în timp ce vă faceți timp să jucați pe leagăne, aruncați un fotbal și începeți un joc de baschet.
„Copiilor le place să facă lucruri cu părinții lor, așa că du-te și distrează-te în timp ce familia ta devine sănătoasă, în formă și vibrantă”, spune John Rowley, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și wellness. „Vă va face bine tuturor”.
10
Profitați de resursele comunității
Comunitatea dvs. este unul dintre cele mai bune locuri pentru a căuta activități care implică activitate fizică. Fie că este vorba de o excursie la grădina zoologică, de lovirea parcului de distracții sau de o plimbare pe plajă, fiecare dintre aceste activități implică o cantitate extinsă de mers pe jos. Deși nu este întotdeauna posibil să faceți una dintre aceste activități în fiecare săptămână, poate fi mai ușor să căutați festivaluri de weekend, muzee interioare, expoziții de artizanat sau chiar tururi ale orașului.
Și, deși aceste 10 trucuri pentru a te strecura în exerciții fizice pot fi de mare ajutor acum, ar trebui să-ți stabilești un obiectiv de a trimite în cele din urmă puii tăi mesajul că exercițiile pentru copii pot fi distractive.
Citiți mai multe despre fitnessul familiei
Învață să faci mișcare cu copiii tăi
Cum să crești copii fericiți și sănătoși
Fitness de familie: moduri distractive de a vă juca în formă
