Anul Nou este aici și trebuie să ne ocupăm de rezoluțiile noastre. Pentru mulți americani, una dintre cele mai dure rezoluții este să slăbești. O persoană medie a adăugat 10 până la 15 kilograme de la Ziua Recunoștinței - și nu a fost subponderală pentru început. Toată lumea dorește să slăbească kilogramele, dar este foarte dificil, dacă nu urmați o dietă sănătoasă, astfel încât să puteți face parte din stilul dvs. de viață. Iată slăbiciunea unor diete populare.
Mănâncă tot ce vrei
Dieta perfectă ar fi să mănânci tot ce îți dorești și să slăbești totuși. Dacă sună ca dieta ta pentru tine, atunci încearcă dieta Ornish. Ornish este o dietă vegetariană dezvoltată de Dr. Dean Ornish pentru a promova o inimă sănătoasă. Dieta nu limitează cât mănânci, ci ce mănânci. În loc de carne și pește, dieta promovează consumul de fasole, leguminoase, fructe, cereale integrale și legume. Alimentele de evitat sunt carnea, zaharurile, produsele din jurnal și alcoolul. Dieta subliniază, de asemenea, necesitatea exercițiilor fizice regulate.
Fii carnivor și tăietor de carbohidrați
Majorității americanilor le place să mănânce carne și dacă ești unul dintre ei, atunci dieta Atkins este pentru tine. Dieta Atkins a fost formulată de Dr. Robert Atkins și, de asemenea, nu limitează cât de mult mănânci. Dieta Atkins este cea mai cunoscută și probabil cea mai urmărită dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dr. Atkins a crezut că carbohidrații pe care îi consumăm, precum zaharurile rafinate, cerealele procesate și orezul duc la obezitate. Acestea trebuie evitate. Carnea și grăsimile saturate sunt fine, atâta timp cât evitați grăsimile trans. Grăsimile trans sunt de obicei grăsimile care sunt solide la temperatura camerei. Dieta Atkins promovează arderea grăsimilor prin limitarea aportului de carbohidrați și prin faptul că organismul arde grăsimi pentru energie. Dieta Atkins subliniază, de asemenea, exercițiile fizice regulate. Dieta South Beach este o altă dietă similară cu Atkins.
Moderația face truc
O dietă mai moderată dezvoltată de Dr. Barry Sears este dieta Zone. Dieta de zonă urmează o formulă simplă care echilibrează aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi la 40:30:30. Dieta Zone caută să regleze metabolismul, ceea ce va crește sănătatea și va scădea grăsimile. Există o frază atribuită Dietei Zone, care spune că mănâncă la fel de multe proteine ca palma mâinii tale, la fel de multe legume după cum poți sta, suficiente carbohidrați pentru a menține funcția normală a creierului și suficiente grăsimi mononesaturate pentru a te simți deplin.
Dietele de modă
Dieta cu limonadă este un tip de dietă de post care urmărește curățarea organismului de toxine prin spălarea acestuia cu suc și legume. Există multe alte diete pe care le puteți găsi căutând pe internet sau librării. Toți au un lucru în comun, nu funcționează. De-a lungul timpului, majoritatea oamenilor au redus greutatea pe care au pierdut-o și mai mult.
Cum să faci dintr-o dietă sănătoasă un stil de viață
Rezultatele sunt deprimante, dar puteți avea succes dacă urmați câteva sfaturi simple.
- Modificați-vă obiceiurile alimentare, alegând cu atenție alimentele pe care le consumați.
- Mănâncă cât mai multe legume verzi, atât pentru vitamine, cât și pentru fibre.
- Consumați amidon complex, cum ar fi cartofi la cuptor, cartofi dulci și cereale integrale.
- Proteina slabă este esențială pentru menținerea masei musculare și poate fi obținută de la păsări, carne de vită sau pește.
- Porțiile dvs. trebuie reduse în dimensiune până când începeți să slăbiți.
- Aceste principii simple sunt durabile și nu trebuie să cumpărați mese scumpe.
- Unii oameni consideră că este mai ușor dacă mănâncă șase mese mai mici în loc de trei mese principale, care par să țină foamea departe și să mențină un nivel de nutrienți mai stabil în sânge. Te vei simți flămând, dar nu disperat de foame.
- Pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală ideală, puteți adăuga mai multă mâncare în dieta dumneavoastră.
Nu te complica
La fel de important ca ceea ce mănânci este ceea ce ar trebui să eviți. Bunul simț ne spune să evităm zahărul, alimentele procesate, gustările, mâncarea rapidă, orice conține sirop de porumb și alcool. Păstrați-l simplu și puteți avea succes.
Zilele de trișare sunt importante
De asemenea, cred că dietele ar trebui să dureze doar șase zile, cu o „zi de înșelăciune”. Ziua înșelătoriei vă permite să vă recompensați. Eu folosesc sâmbătă seara ca masă de înșelăciune, astfel încât să mă pot bucura de o cină bună. Veți descoperi că, în timp, pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine și să pierdeți în greutate, nu vă veți folosi de ziua înșelătoriei.
Evitați aceste diete
Există câteva lucruri de evitat în diete. Dietele care nu oferă suficiente proteine pentru a vă menține masa musculară vă lasă mai prost decât atunci când ați început. Dacă nu aveți suficiente proteine, veți pierde în greutate, dar corpul dvs. va avea în cele din urmă un procent mai mare de grăsime. Ai nevoie de aproximativ un gram de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești. Evitați dietele care nu sunt durabile sau sunt prea costisitoare pentru a continua pe termen lung. Nu vor ține greutatea. În cele din urmă, amintiți-vă dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, atunci nu este nevoie de suplimente de vitamine. Aceste suplimente nu s-au dovedit niciodată că oferă beneficii pentru sănătate și adesea nici măcar nu sunt absorbite de organism.
Începeți de azi
Încercați să mâncați mai sănătos astăzi și veți vedea și simți rezultatele. Consumul unei diete echilibrate și sănătoase vă va oferi mai multă energie și o sănătate mai bună. Vei simți diferența și va deveni captivantă. Nu aștepta, începe astăzi.
