Vrei cu disperare să ajungi într-o formă mai bună pentru primăvară și vară, dar pur și simplu nu găsești timpul pentru un antrenament lung și transpirat? Fie că sunteți o mamă care lucrează cu normă întreagă de trei ani sau doar o femeie singură, cu o carieră foarte solicitantă, este greu să vă potriviți într-un antrenament în acele zile de 16 ore.
Nu lăsați ca obiectivele dvs. pentru a obține o formă mai bună să dispară doar din cauza unui program agitat. În schimb, încercați unul dintre aceste patru antrenamente super-eficiente care durează doar 30 de minute și pot arde mai mult de 300 de calorii!
Cu aceste antrenamente rapide (cu 30 de minute sau mai puțin), cu arderea caloriilor, timpul nu va mai fi țapul ispășitor (sau dușmanul tău) și te vei trezi strângând mai mult timp în programul tău pentru antrenamente!
Antrenament la sală: intervale eliptice
Acest antrenament de lovitură folosește una dintre cele mai populare mașini cardio de gimnastică, eliptica. Deși alergarea fără rezistență sau înclinare timp de 30 de minute este mai bună decât nimic, nu vă va obține rezultatele pe care le căutați. În schimb, pompează-ți antrenamentele eliptice adăugând intervale (2 până la 3 minute de antrenamente de intensitate ridicată) la alergarea moderată pentru a arunca mai multe calorii și a-ți tonifica mușchii. Dacă sunteți nou la intervale, limitați intervalele de intensitate ridicată la doar unul sau două minute pentru a vă relaxa. Amintiți-vă, cu cât vă împingeți mai tare, cu atât veți arde mai multe calorii și veți deveni mai puternici! Pentru a înțelege nivelul RPE (rata de efort perceput), verificați
Diagrama RPE a CDC.Antrenament pe intervale: 30 de minute
Timp
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Ce faci
încălzire
Creșteți rezistența cu 2
Reduceți viteza
Mărește viteza
Reduceți viteza
Măriți viteza și înclinația cu 1
Reduceți viteza
Măriți viteza, rezistența cu 1
Antrenați-vă la intensitate moderată
Reduceți rezistența
Creșteți rezistența cu 1 sau 2
Antrenează-te la intensitate mare
Răcire
Nivel RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVD-uri intense de fitness pentru antrenamente la domiciliu
Economia încă se luptă și unul dintre primele lucruri pe care multe familii au trebuit să le reducă au fost calitățile de membru la sală. Cu toate acestea, nu credeți că aveți nevoie de un centru de antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă antrena. Datorită cererii mari de exerciții la domiciliu, există o serie de DVD-uri de antrenament de înaltă intensitate care pot arde calorii majore din confortul propriei case. Nu mai ești jenat de oameni în formă la sală sau îngrijorat de aspectul tău - plus că vei avea mai mult timp să te concentrezi asupra antrenamentelor tale! Mai jos sunt trei DVD-uri de top pentru un antrenament rapid, cu explozie de calorii.
Fii smuls 1.000cu Jari Love, $15. Acest DVD nu este o glumă - puteți arde până la 1.000 de calorii completând întregul antrenament de 70 de minute. În plus, fără absolut nicio perioadă de oprire pentru a-ți răsufla respirația, te vei mișca fără oprire. Cu toate acestea, dacă vă antrenați doar 30 de minute cu acest DVD, puteți arde în continuare mai mult de 350 de calorii! Dacă doriți să reduceți antrenamentul la jumătate, asigurați-vă că vă acordați și timp să vă răcoriți.
Patrick Goudeau Intensifică-te, $25. Dacă sunteți în căutarea unui DVD ușor de urmărit care să vă ofere rezultate uimitoare, acesta este pentru dvs. Puteți arde până la 710 calorii realizând întregul videoclip de 60 de minute sau mai mult de 300 completând 30 de minute! Goudeau stabilește combinații cardio pe care le pot urma chiar și cei mai începători.
Jillian Michaels Ripped în 30, $15. Dacă l-ai văzut vreodată pe Jillian Michaels la televizor, știi că este foarte pasionată de ceea ce face. Acest DVD nu este diferit. Puteți arde până la 300 de calorii într-unul dintre antrenamentele sale de 25 de minute, făcând intervale și circuite de exerciții de tonifiere, cum ar fi lunges și squats asociate cu exerciții cardio și abdominale. La fel ca celelalte DVD-uri ale ei, ea nu crede în timpii morți, așa că vei transpira și te vei mișca tot timpul.
Cine a spus că trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a obține rezultate? Luați 30 de minute și încercați aceste antrenamente la sală sau acasă!
Mai multe idei de fitness
5 antrenamente minte-corp pentru wellness
Potriviți pentru a fi legat cu un antrenament de frânghie de luptă
Atingeți-vă obiectivele de fitness cu antrenamentul ViPR
