2
AMRAP cu corp întreg
AMRAP înseamnă „cât mai multe runde posibil”. Acest antrenament este separat în două segmente de patru minute, cu o pauză de un minut după fiecare segment.
Rutina: Efectuați următoarele trei exerciții în mod continuu timp de patru minute și vedeți câte runde complete puteți efectua. Odihnește-te un minut și apoi execută exercițiile continuu pentru următoarele patru minute, încercând să învingi numărul de runde efectuate. Acordați atenție vitezei și formei - doriți să mergeți cât mai repede posibil, păstrând totuși o formă bună.
- 15 genuflexiuni
- 12 reprize
- 10 flotări
Squats
Stai cu picioarele la distanță de șold. Ridicați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii în timp ce coborâți fundul spre podea. Mențineți greutatea centrată peste călcâi și genunchii aliniați cu degetele de la picioare. Când te-ai coborât pe tine în măsura în care poți inversa mișcarea și reveni la pornire.
Încetări
Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți, cu tocurile pe podea și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Ține-ți mâinile acolo unde se simt cel mai confortabil - lângă urechi, peste piept sau chiar în lateral. Strângeți-vă miezul și rotiți-vă treptat înapoi, vertebre cu vertebre, până când omoplații ating atingerea podelei. Rulați-vă înapoi în mod similar.
Flotări
Începeți într-o poziție push-up - echilibrată pe palmele și degetele de la picioare, corpul formând o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Îndoiți coatele și coborâți pieptul spre podea. Inversați mișcarea atunci când coatele formează un unghi de 90 de grade. Apăsați-vă înapoi pentru a începe.
