În funcție de starea de spirit în care vă aflați, poate fi greu să vă motivați pentru un antrenament. Dar studiile arată că obțin unele exercițiu, indiferent dacă v-ați petrecut ziua plângând sau strigând, vă poate stimula spiritele și vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai stăpâni. Cheia? Găsirea unui antrenament care să corespundă oricărei dispoziții. Iată cum.
Antrenamente pentru când ești furios
Starea de spirit: Ați avut „una din acele zile” și după tot ce ați trecut, exercițiul este cel mai îndepărtat lucru din mintea voastră.
Mișcările care stimulează starea de spirit: Folosiți acea energie negativă și iritată urmând un curs de kickbox sau jucând o rundă de tenis. Concentrarea pe care trebuie să o mențineți în timpul ambelor
activitățile vă vor îndepărta gândurile de ziua agravantă și vă vor ajuta să vă concentrați asupra corpului și a respirației adecvate.
Un bonus suplimentar: Veți arde multe calorii. O femeie de 135 de kilograme va arde peste 320 de calorii în puțin peste 30 de minute de kickboxing și peste 250 de calorii jucând 30 de minute de
tenis.
Antrenamente pentru când ești trist și supărat
Starea de spirit: Indiferent dacă vă simțiți pierdut sau confuz sau aveți de-a face cu pierderea unui membru al familiei, a unui animal de companie sau a unei părți din viața dvs., poate părea imposibil să obțineți energie pentru
exercițiu. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți epuizați din cauza lipsei de somn sau a prea multor plânsuri.
Mișcările care stimulează starea de spirit: Participați la o activitate care vă încurajează încet spiritul și ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos cu un prieten. Alte opțiuni includ yoga sau
Pilates (ambele vă vor concentra respirația și vă vor îndepărta mintea de gândurile neliniștitoare).
Un bonus suplimentar: Vei dormi mai bine. Dacă sunteți supărat sau aveți de-a face cu un caz de blues, stres te poate ține treaz noaptea. Exercițiile fizice vă pot ajuta să obțineți odihna de care aveți nevoie.
Antrenamente pentru când ești supărat sau neliniștit
Starea de spirit: Doriți să vă antrenați, dar rutina obișnuită de exerciții fizice nu pare să o reducă.
Mișcările care stimulează starea de spirit: Încercați ceva îndrăzneț, cum ar fi alpinism sau sporturi de circ. Vă puteți pune energia nemărginită într-o activitate nouă, vă puteți reduce stresul și vă puteți stimula
creier.
Un bonus suplimentar: Îți vei lucra mușchii într-un mod nou, ceea ce ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și te împiedică să susții un prejudiciu de stres repetitiv cauzat de același lucru
antrenament tot timpul.
Antrenamente pentru când ești stresat
Starea de spirit: Aveți prea multe de făcut și prea puțin timp pentru a face acest lucru și credeți că nu există nicio modalitate de exercițiu care să se încadreze în programul dvs.
Mișcările care stimulează starea de spirit: Faceți un mini-antrenament care vă va curge sângele rapid și vă va oferi un exercițiu luminos după ore după ce ați terminat. Un exemplu bun este
alergarea timp de 30 de minute sau antrenamentul la intervale pentru a se potrivi atât în mișcări de antrenament cardio, cât și de forță.
Un bonus suplimentar: Vei arde calorii. O femeie de 135 de kilograme care aleargă timp de 30 de minute (în ritmul unei mile de 8 minute) va arde peste 400 de calorii, iar antrenamentele pe intervale oferă
metabolismul tău stimulează deoarece îți provoacă inima și mușchii să lucreze mai mult decât un antrenament de intensitate redusă.
Antrenamente pentru Când ești zen
Starea de spirit: Ești atât de relaxat încât nu-ți poți imagina transpirația.
Mișcările care stimulează starea de spirit: Bucurați-vă de activități care vă relaxează, dar vă cresc ușor ritmul cardiac, cum ar fi tai chi sau înot.
Un bonus suplimentar: Aceste antrenamente relaxante vă vor concentra mintea și vă vor întări puterile de combatere a stresului, deci dacă este ceva rău face se va întâmpla, veți putea să vă descurcați
Mai ușor.
Mai multe modalități de a-ți stimula starea de spirit și de a te menține în formă
- Care este personalitatea ta de antrenament? Aflați luând testul nostru
- Antrenamentele celebrităților care stresează stresul și te pun în formă
- Economie de timp, antrenamente la domiciliu mai puțin stresante
- Antrenament cu un prieten: Antrenament fizic
- Alimente sănătoase care stimulează starea de spirit
