Jocurile foamei provocare de fitness: Forță și condiționare - Pagina 2 - SheKnows

Intră în formă de luptă

Combaterea individuală este diferită de orice alt antrenament, mai ales atunci când lupți pentru viața ta. În timp ce adrenalina te va împinge în confruntarea inițială, este nevoie de o condiționare adevărată pentru a te lupta cu un concurent și a ieși în frunte.

Poveste asemănătoare. Ce vrei să știi antrenorul tău personal Fitness

Efectuați nouă runde de exerciții, fiecare rundă durând în total trei minute și cu 30 de secunde de odihnă între runde.

• Runda 1: 30 de secunde lovituri cu brațul drept, 30 secunde coardă de salt, 30 secunde lovituri cu brațul stâng, repetați
• Runda 2: 30 de secunde aruncare la lovitura mare cu piciorul drept, 30 de secunde aruncare la lovitura mare cu piciorul stâng, se repetă încă două ori
• Runda 3: 60 de secunde de împingere a genunchiului cu piciorul drept, 30 de secunde de lățime, 60 de secunde de împingere a genunchiului cu piciorul stâng, 30 de secunde de săritură în lățime
• Runda 4: 60 de secunde de lovitură curtsy la lovitura laterală cu piciorul drept, 60 secunde de lovitură curtsy la lovitura laterală cu piciorul stâng, 60 de secunde răsuciri romane
• Runda 5: 45 secunde scândură, 15 secunde odihnă, repetă încă două ori
• Runde de la 6 la 9: Repetați rundele de la 1 la 4.

Folosind o geantă grea sau un voluntar dispus cu o țintă de lovitură, efectuați alternativele cu fiecare mână, făcându-le cât de repede puteți.

Folosind un salt de 2 picioare, sări peste coardă cât de repede poți, efectuând un singur salt pentru fiecare rotație a coardei de salt.

1. Stai cu picioarele la distanță de șold, mâinile în pumni la înălțimea pieptului și brațele protejându-ți trunchiul. Lunge înapoi cu un picior, așezând degetele de la picioare pe pământ în spatele tău.
2. Îndoiți ambele genunchi și lăsați genunchiul din spate spre pământ.
3. Când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade, apăsați-vă puternic înapoi în poziție în picioare, în timp ce vă loviți simultan cu piciorul din spate în fața dvs., cu o lovitură înaltă. Lovi cu piciorul cât mai sus cu putință.
4. Lansați-vă imediat înapoi cu același picior.

1. Stai cu picioarele la distanța șoldului și genunchii ușor îndoiți. Țineți o bară ponderată în ambele mâini deasupra capului, cu brațele drepte. Extindeți un picior în spatele dvs., atingând degetul de la pământ cu genunchiul drept.
2. Trageți bara direct în jos până la piept, în timp ce vă conduceți genunchiul în față, ca și cum ați îngenunchea un atacator.
3. Inversați mișcarea, apăsând bara înapoi peste cap în timp ce vă întindeți piciorul în spate.

1. Stați cu picioarele la distanță de șold, genunchii ușor îndoiți și brațele agățate confortabil de părțile laterale.
2. Ridicați șoldurile înapoi și ghemuiți-vă ușor, balansând brațele înapoi.
3. Într-o singură mișcare, explodează puternic înainte prin picioare, balansându-ți brațele înainte în timp ce sări cât de departe poți, urmărind să aterizezi pe ambele picioare.
4. Întoarceți-vă și efectuați imediat un alt salt larg.

1. Stați cu picioarele la distanță de umeri, cu genunchii ușor îndoiți, cu mâinile în pumni la piept și cu brațele protejându-vă trunchiul.
2. Mergeți înapoi cu un picior, încrucișându-l în spatele celorlalte picioare ca și cum ați efectua o curte.
3. Îndoiți ambele genunchi și coborâți genunchiul din spate spre podea, asigurându-vă că vă veți menține genunchii aliniați cu degetele de-a lungul mișcării.
4. Când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade, inversați mișcarea și, în timp ce vă întoarceți în poziția în picioare, aruncați piciorul din spate în lateral, urmărind să dați cu piciorul la cel puțin înălțimea șoldului.
5. Mutați-vă imediat înapoi într-o altă lovitură curtsy.

1. Așezați-vă pe sol cu ​​genunchii îndoiți și călcâiele în contact cu podeaua. Țineți o minge medicamentoasă în ambele mâini, direct în fața stomacului.
2. Înclină-te ușor pe spate, formând o formă de V cu trunchiul și coapsele.
3. Ținând trunchiul drept și brațele în poziție, răsuciți-vă cât puteți de mult într-o parte, apoi inversați mișcarea și răsuciți-o cât puteți în partea opusă.

1. Situați-vă pe sol, astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu antebrațele și degetele de la picioare. Coatele ar trebui să fie direct sub umeri, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la tocuri până la cap.
2. Țineți poziția constantă pentru o perioadă de timp desemnată.