Jocurile foamei provocare de fitness: rezistență și rezistență - Pagina 2 - SheKnows

Rezistență și rezistență pe teren

Sigur, există unele alergări standard implicate atunci când ești aruncat jocurile foamei arena - dar, mai probabil, nu, cea mai mare parte a alergării este intercalată cu sărituri, târâtoare, cățărări și căderi. Dacă nu ați dezvoltat rezistență și rezistență pentru aceste activități multiple, va trebui să fiți ales în primele câteva ore.

Poveste asemănătoare. Ce vrei să știi antrenorul tău personal Fitness

Efectuați fiecare exercițiu fie timp de două minute, fie de un minut, conform secvenței de mai jos. Efectuați exercițiile spate-în-spate, fără odihnă. După ce ați executat o secvență completă de 10 minute o dată, odihniți-vă timp de două minute și apoi repetați-o încă de două ori.

• 0: 00–2: 00: burghiu pătrat
• 2: 01–4: 00: Lunges ambulante
• 4: 01–6: 00: Salt frânghie
• 6: 01–8: 00: Inchworms
• 8: 01–9: 00: Alpiniști
• 9: 01–10: 00: Burpees

Delimitați o zonă pătrată care are cel puțin 20 de metri lungime și 20 de metri lățime (un teren de baschet este de fapt o alegere excelentă dacă aveți acces la unul). Începând dintr-un colț, sprintează drept înainte în colțul următor, apoi glisează lateral spre colțul următor. Din acest colț, retrageți în colțul următor, apoi glisați lateral înapoi la punctul de plecare. Continuați să urmați traseul pătrat cât de repede puteți, sprintând, alunecând, retrogradând și alunecând de-a lungul conturului pătratului.

1. Începeți cu picioarele lărgite de umeri și brațele laterale.
2. Pasul de aproximativ 2 până la 3 picioare înainte cu un picior, plantând piciorul ferm pe sol.
3. Îndoiți ambele genunchi, lăsând genunchiul din spate spre pământ, păstrând în același timp trunchiul în poziție verticală și înaltă.
4. Când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade, apăsați-vă înapoi în timp ce faceți un mare pas înainte cu piciorul din spate, plantându-l cu câțiva picioare în fața celuilalt picior.
5. Continuați să vă aruncați în timp ce mergeți înainte.

Efectuați hamei continui de 2 picioare în timp ce rotiți coarda de salt cât de repede puteți. Efectuați un hop pentru fiecare leagăn al frânghiei.

1. Începeți de la sol într-o poziție de împingere completă, astfel încât brațele să fie extinse sub umeri și corpul să formeze o linie dreaptă susținută de mâini și degetele de la picioare.
2. Ținând mâinile plantate și picioarele în mod rezonabil drepte, începeți să vă îndreptați picioarele spre mâini, astfel încât șoldurile să înceapă să ajungă spre cer.
3. Când v-ați dus cu picioarele cât mai departe posibil, plantați-le pe loc și începeți să vă îndreptați mâinile până când sunteți din nou într-o poziție completă.
4. Continuați această mișcare pe măsură ce „vierme” înainte.

1. Așezați mâinile pe podea sub umeri și extindeți picioarele în spatele dvs., astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere.
2. Trageți un genunchi în sus către trunchi și lăsați-vă ușor degetele de la picioare pe pământ, aproape ca și când ați fi pe punctul de a începe să alergați.
3. Într-o singură mișcare, săriți ambele picioare de la sol și alternați pozițiile astfel încât atunci când lovesc solul, piciorul întins înapoi este în față și îndoit, iar piciorul îndoit în față este extins înapoi.
4. Continuați să vă săriți picioarele înainte și înapoi cât de repede puteți confortabil.

1. Începeți în poziție în picioare, cu picioarele la distanța șoldului și genunchii ușor îndoiți.
2. Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe pământ în fața picioarelor.
3. Salt picioarele drepte înapoi, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la tocuri până la cap.
4. Opțional: îndoiți coatele și efectuați o împingere.
5. Săriți-vă picioarele înainte în poziția lor inițială, astfel încât să fiți poziționat într-o ghemuit adânc.
6. Dacă poți, explodează în sus - sărind în aer și aterizând cu genunchii și șoldurile moi, ușor îndoite. Dacă nu sunteți pregătit pentru salt, reveniți pur și simplu în poziția în picioare.
7. Continuați să efectuați burpees cât de repede puteți, păstrând în același timp o formă bună.