Fumatul țigară reprezintă cel puțin 30% din totalul deceselor provocate de cancer în Statele Unite, potrivit Societății Americane a Cancerului. Dar există speranță, întrucât din ce în ce mai mulți oameni se descurcă. Nu este timpul să te gândești și tu să renunți? Renunță acum și începe să-ți sărbătorești viața fără fum!
De ce să renunți este atât de greu
Dă vina pe nicotină. Drogul extrem de captivant se găsește în mod natural în toate produsele din tutun. Cu cât fumezi mai mult, cu atât îl poftești mai mult (emoțional și fizic). Și aceste pofte pot fi intense. Pe lângă toate acestea, reducerea țigărilor duce adesea la simptome grave de sevraj de nicotină, inclusiv:
- Amețeli sau dureri de cap
- Depresie
- Sentimente de frustrare, nerăbdare sau furie
- Anxietate
- Iritabilitate
- Dificultăți de somn
- Apetit crescut
Cum să renunți la fumat
În zilele noastre, sunt disponibile multe resurse pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Iată câteva metode care pot funcționa pentru dvs.:
- Terapie prin telefon. Programul Quitline al Societății Americane de Cancer pune contactul fumătorilor cu consilieri instruiți care îi ajută pe fumători să creeze un plan de renunțare.
- Programe de oprire a fumatului. Unele comunități au grupuri de Nicotină Anonimă, în timp ce altele au programe dedicate ajutării oamenilor să renunțe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este disponibil în zona dvs.
- Terapia de substituție cu nicotină (NRT). NRT este menit să vă reducă simptomele de sevraj prin înțărcarea lentă a medicamentului. Acest lucru se realizează prin înlocuirea țigărilor (care au un conținut ridicat de nicotină) cu gingii, plasturi și inhalatoare aprobate medical (care au un conținut scăzut de nicotină). De-a lungul timpului, înlocuiți din ce în ce mai puțin până când nu mai aveți deloc nevoie de ele.
- Terapii alternative. De la hipnoza la acupunctură, unii fumători au folosit terapii alternative pentru a-i ajuta să renunțe (chiar dacă nu există dovezi medicale solide că funcționează).
Avantajele fumatului
De la scăderea riscului de cancer până la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral, renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea.
Beneficiile imediate includ:
- Mai bine mirosind respirația, hainele și părul
- Dinți mai albi
- Unghii cu aspect mai sănătos
- Simțul mirosului normalizat (ceea ce înseamnă că mâncarea are un gust mai bun!)
- Creșterea capacității pulmonare
In conformitate cu Chirurg general, renunțarea oferă aceste beneficii profunde în timp:
- 20 de minute după renunțare: Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad
- 12 ore după renunțare: Nivelurile de monoxid de carbon din sânge scad la normal
- 2 săptămâni până la 3 luni după renunțare: Circulația dvs. se îmbunătățește și funcția pulmonară crește
- 1-9 luni după renunțare: Tusea și scurtarea respirației scad, împreună cu riscul de infecție pulmonară
- 1 an după renunțare: Riscul de a dezvolta boli coronariene scade cu 50%
- 5 ani după renunțare: Riscul de accident vascular cerebral scade
- 10 ani după renunțare: Riscul de cancer scade
- 15 ani după fumat: Corpul tău revine la starea sănătoasă de fumat
