Vara este perfectă pentru grătare de familie, înoturi pe plajă și pentru obținerea vitaminei D necesare, dar poate fi un sezon dificil pentru un lucru important - dormi.
Încercarea de a dormi prin căldură și umiditate nu este întotdeauna la fel de simplă ca doar să închizi ochii și să te duci într-un somn liniștit. Dacă sunteți la fel ca mine, umiditatea este mai proastă pentru somn decât cea care consumă prea multe cafele în timpul zilei și mai frustrantă.
Mă simt aruncând și întorcându-mă, crescând și mai multă căldură, supărându-mă pe faptul că este prea cald în camera mea ca să mă simt confortabil. Și înainte să-mi dau seama, am pierdut ore de somn valoroase, doar culcând acolo transpirați.
"Somnul este o funcție vitală a vieții noastre de zi cu zi și, deși este adesea dificil, este important ca somnul dvs. să fie continuu și neîntrerupt", spune terapeutul fizic autorizat Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Fără un somn adecvat, Weiss spune că probleme precum iritabilitatea, anxietatea și problemele de metabolism pot apărea rapid provocând o serie de potențiale probleme de sănătate. Și cu copiii, munca și viața, în general, provocând suficient stres și anxietate, este important să găsiți modalități de a vă odihni mai mult.
Temperatura ideală de somn
„Pentru a dormi bine, ar trebui să aveți termostatul setat între 67 și 68 de grade”, sfătuiește ecologul și autorul somnului Jennifer Adams. Adăugând, spune ea, „Dacă temperatura corpului tău este mai rece, nu este doar mai ușor să adormi, ci să rămâi adormit”.
Odată cu creșterea temperaturilor în lunile de vară, iată patru moduri de a vă optimiza somnul atât de necesar în ciuda căldurii (deoarece păstrarea termostatului în anii 60 nu este ușoară în factura de energie).
1. Fă ventilatorul să funcționeze mai bine cu un prosop umed.
Dacă ați încercat vreodată să dormiți într-o cameră umedă, veți ști că un ventilator care suflă în jurul aerului învechit este cam inutil, dar există o modalitate de a-l îmbunătăți. „Așezarea de gheață sau un prosop umed în linia ventilatorului va răci temperatura camerei”, notează Weiss și, făcând acest lucru, ventilatorul dvs. va servi de fapt un scop din nou pentru a vă răcori.
Sunt tutoriale ușor de urmărit pe YouTube, care vă va ajuta să vă transformați ventilatorul tipic într-un răcitor de aer evaporat, astfel încât să puteți încerca să prindeți acele 8 ore de odihnă. Sau ridică un ventilator de ceață care are un compartiment pe care să-l umpleți cu apă rece și îl va aburi în aerul care vă răcorește.
2. Purtați un tricou umed în pat.
Dacă prosopul umed și ventilatorul nu vă ajută să cădeți în pământul visat, dormiți umed. „Purtați pantaloni scurți sau pantaloni scurți sau chiar tricouri sau șosete umede, deoarece evaporarea apei va răci corpul”, oferă Weiss. Nu vrei ca tricoul sau șosetele să fie ud, deoarece nimeni nu poate dormi confortabil așa, dar dacă le aveți ușor umede, vă va ajuta să vă reglați corpul pentru a atinge temperatura perfectă a somnului și confort.
Mai mult:Cele mai bune și mai proaste poziții de somn pentru durerea cronică
3. Alege respirabil învelitoare de pat.
Când caut căptușeli pentru pat, ridic adesea tot ce este mai ieftin sau la vânzare, dar aceasta nu este o strategie bună pentru somn vara. „O parte din motivul pentru care oamenii nu au un somn de calitate este că dorm pe cearșafuri necorespunzătoare și zgârieturi”, sugerează Adams. Ea continuă: „Cumpărarea de foi moi, de calitate și moi va ajuta enorm în lunile de vară pentru a evita aruncarea și întoarcerea.”
Cele mai bune foi pentru căldura de vară sunt realizate din fibre naturale, fie din materiale de bumbac, fie din amestec de bumbac, deoarece oferă o ventilație excelentă și vor elimina orice transpirație. Amestecurile ieftine care nu vor compromite calitatea somnului sunt Jersey și satin, dar dacă prețurile nu sunt o opțiune pentru dvs., bumbacul egiptean este considerat cea mai bună alegere.
4. Evitați să vă alințați și să vă întindeți.
În timp ce s-ar putea să îți placă să te alături cu partenerul tău sub o cămașă caldă, asta nu te va ajuta să te odihnești vara asta. Dacă ai un pat mare, întinde-te cât poți de partenerul tău și pretinde-te că ești un înger al zăpezii, ținând brațele și picioarele separate. Weiss sugerează că acest lucru va ajuta „la evitarea creșterii căldurii corpului prin atingerea părților corpului”.
Mai mult:Sfaturi cu 5 dormitoare pentru un somn mai bun
