Gustarea inteligentă pe tot parcursul zilei vă va face să vă simțiți în viață și energizat. Ciugulirile bine programate la jumătatea dimineții și după-amiaza ajută la combaterea oboselii cauzate de foamete și de nivelul scăzut al zahărului din sânge. În loc să vă târâți după cea mai apropiată canapea, încercați pur și simplu una dintre aceste 10 energie-multimire gustări pe care îl puteți împacheta sau urmări cu ușurință atunci când se instalează semnele zilnice.
1. Smoothie de fructe și iaurt
Vizitați barul local de sucuri și cereți un smoothie cu fructe proaspete și iaurt - sau faceți-vă propriul dvs. dacă sunteți acasă. Pentru un shake de bază, amestecați o jumătate de cană de fructe congelate cu o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau pentru un smoothie cu puțină putere mai mare, adăugați o lingură de pulbere de proteine sau două linguri de făină de in. Combinația de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase vă va oferi energie durabilă pentru a vă duce la următoarea masă.
2. O mână de nuci și fructe uscate
Trailmix a fost mult timp o gustare sănătoasă populară pentru excursioniști și cu un motiv întemeiat. Proteinele și grăsimile din fructe cu coajă lemnoasă și carbohidrații din fructe oferă un impuls de energie susținut pentru a face drumeții lungi pe munte. O mână de nuci și fructe uscate vă pot menține în viață și energizat în timp ce vă plimbați și în ziua de activități.
3. Biscuiti si branza
O gustare savuroasă satisfăcătoare, câteva biscuiți de cereale integrale și o cantitate modestă de brânză (aproximativ o uncie) nu numai că vă va reduce foamea, ci vă va alimenta și creierul și corpul pentru o dimineață sau după-amiază aglomerată. Glucidele complexe din biscuiți și proteinele din brânză vă vor oferi un impuls de energie care durează. Alți nutrienți din brânză care pot ajuta cu energie de lungă durată sunt calciu, zinc, vitamina B2, vitamina B12 (cunoscută și sub numele de vitamina energetică), magneziu și vitamina D. Pentru cea mai mare doză de vitamina B12, ajungeți la elvețian.
4. Edamame
Această boabă bogată în proteine are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase, o combinație care oferă energie susținută pentru o mulțime de calorii. O porție de jumătate de cană vine la 90 de calorii și poate fi gustată pe rând, în timp ce sunteți la serviciu sau în deplasare. Edamame poate fi găsit ambalat pe culoarul produselor din multe supermarketuri și este disponibil pe scară largă în secțiunea de legume congelate.
5. Bara de nutriție
Într-o lume perfectă, toate gustările și mesele tale ar fi făcute de casă, dar în realitate, luând un magazin cumpărat bara de nutriție poate însemna diferența dintre a da din cap în timpul unei conferințe sau a închide cu succes afacere. Optează pentru bare nutritive bogate în proteine, bogate în fibre, care nu sunt bombe de zahăr și calorii.
6. Supă mică, salată sau sandviș
În timp ce supele, salatele și sandvișurile se mănâncă la prânz și cină, o porție mică din oricare dintre ele vă poate crește sănătos energia și vă poate întoarce până la următoarea masă. Supele de fasole, salatele de legume și sandvișurile din carne slabă din cereale integrale sunt cele mai bune pariuri pentru o gustare plină.
7. Hummus și bastoane vegetale
Hummusul de casă sau cumpărat în magazin, asociat cu o mână de bețe de legume este un nas nutritiv, bogat în fibre, vitamine și minerale. Cel mai bun, această gustare vă va satisface pofta de cremă și crocantă. Nu ești fan al nautului? Faceți în schimb o baie cu fasole sau fasole neagră.
8. Băutură sportivă
O băutură energizantă turbo-încărcată vă poate racheta energia pe loc, dar este posibil să vă prăbușiți și să ardeți înainte ca dimineața sau după-amiaza să se termine. O alegere mai bună și de lungă durată este o băutură sportivă cu conținut scăzut de glicemie, care conține unele proteine (multe băuturi sportive sunt carbohidrați și zahăr pur). Citiți etichetele și asigurați-vă că verificați dimensiunile de servire, astfel încât să nu înghițiți jumătate din caloriile zilei într-o băutură.
9. Brânză de vaci și fructe
Brânza de vaci și fructele sunt o gustare echilibrată care nu devine niciodată plictisitoare. Puteți încerca diferite fructe proaspete sau uscate, puteți adăuga o stropire de in, completați-l cu granola sau să-i dați o criză sănătoasă cu semințele și nucile preferate. Combinația de proteine și carbohidrați vă va oferi un impuls susținut de energie pentru a vă transporta pe parcursul zilei.
10. Espresso cu lapte
Mai cunoscut sub numele de latte, espresso și lapte aburit este o dimineață și o după-amiază preferate să mă iau. Nu numai că primești o cantitate modestă de cofeină din cafea, ci primești o doză delicioasă de proteine, carbohidrați și calciu din lapte.
