Pur și simplu să mergi la sală sau să mergi la jogging uneori nu este suficient de bun. Orice formă de mișcare este benefică, dar dacă observați că progresul s-a oprit sau că vă puteți face clasa de fitness preferată în somn, este posibil să fi lovit un platou. Nu vă faceți griji, totuși; vă putem ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
1
Esti plictisit
Când v-ați stabilit pentru prima dată un obiectiv de a vă sănătos sau de a pierde în greutate, a existat o emoție care venea de la ambalarea geantă de gimnastică, ieșirea în plimbare sau alergarea sau efectuarea rutinei la sala de gimnastică. Dar acum aproape că nu mai poți fi deranjat să mergi și, când ești acolo, ești atât de plictisit încât ai putea face pui de somn în timp ce te antrenezi.
Remedierea: Fă ceva diferit. A te plictisi de antrenament înseamnă că faci prea mult din același lucru și este timpul să faci unele modificări. Încercați un nou traseu de alergare, urmați câteva cursuri diferite la sala de sport și adăugați câteva exerciții noi la rutina actuală.
2
Nu slăbești
Poate fi foarte frustrant să slăbești atunci când începi să te antrenezi sau să îți atingi obiectivele de slăbire și apoi să nu mai vezi brusc numerele de pe balanță. Acesta este un platou obișnuit care îi afectează chiar și pe cei mai sârguincioși participanți la sală. Dacă ați încetat să vedeți rezultatele dorite, este timpul să faceți câteva modificări la rutina de antrenament.
Remedierea: Aruncați o privire lungă și dură asupra dietei și antrenamentului.
Ești la fel de sârguincioasă ca și când ai început să vezi cum se desprinde greutatea? Dacă nu, urmărește să te întorci pe drumul cel bun atât cu angajamentul tău de a te antrena, cât și cu planul tău de alimentație sănătoasă. Dacă sunteți la fel de angajat ca și dumneavoastră, dar totuși nu pierdeți în greutate, rezervați o sesiune (sau câteva sesiuni) cu un antrenor personal. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul, astfel încât să pierdeți ultimele câteva kilograme.
3
Săriți antrenamentele
Nu poți suporta gândul de încă o dimineață înainte de lucru la sala de sport? Sau poate treceți mai departe de sala de sport după muncă mai des decât să vă opriți pentru un antrenament? Oricum ar fi, dacă omiteți antrenamentele, trebuie să vă uitați la ce vă cauzează lipsa de motivație.
Remedierea: Întrebați-vă de ce vă este greu să vă antrenați. Probabil are ceva de-a face cu atunci când încerci să ajungi la sală. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață sau vă simțiți prea dezamăgiți înainte de muncă pentru a urma o clasă de pași, treceți la antrenamentele de seară. Același lucru este valabil și pentru sesiunile de gimnastică post-muncă care vă fac să vă temeți să părăsiți biroul. Asta ar putea însemna că ar fi mai bine să arzi calorii dimineața.
4
Nu simți că ai un antrenament
Nu există niciun motiv să simți că urci Muntele Everest cu fiecare antrenament, dar ar trebui să simți că lucrezi din greu, nu doar prin parcurgerea mișcărilor. Dacă abia transpiri și poți purta o conversație normală în timpul antrenamentului, trebuie să schimbi lucrurile.
Remedierea: Până la ante. Dacă pur și simplu faci jogging ușor timp de 40 de minute la fiecare două zile, atunci adaugă câteva intervale într-un ritm mai rapid sau câteva sprinturi. Dacă tot faci mișcările de „începător” la cursurile tale de fitness, atunci încearcă exercițiile mai avansate. Cheia este să te provoci, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască prea mult cu mișcările pe care le faci. Cu cât sunteți mai provocați (în limitele rațiunii), cu atât veți vedea mai multe schimbări în corpul vostru.
5
Ești obosit sau dureros
Antrenamentele vă pot lăsa mușchii răniți, dar nu ar trebui să vă doară sau să vă obosiți la sfârșitul săptămânii sau după fiecare sesiune de gimnastică. Dacă acesta este cazul, reconsiderați antrenamentele pe care le faceți și analizați de ce vă afectează corpul așa cum sunt.
Remedierea: Asigurați-vă că efectuați corect antrenamentele. Dacă ați făcut Pilates de pe un site web sau DVD și vă constatați că vă faceți rău, ar putea fi o idee bună să mergeți la un curs pentru a vă asigura că ați făcut mișcările chiar înainte de a continua pe cont propriu. La sală, întrebați un antrenor dacă faceți diferite exerciții corect, astfel încât să nu vă faceți rău.
Mai multe sfaturi de fitness
Mitul pierderii în greutate a fost demis
6 moduri de a evita să fii abandonat de exerciții fizice
Skinny vs. sănătos
