Femeilor li se spune adesea că trebuie să ia suplimente de calciu, dar la fel de important pentru sănătatea noastră este vitamina D. Iată patru motive pentru care vitamina soarelui este atât de critică pentru bunăstarea noastră.
Chiar și cu vara pe drum și cu mai multe ore de soare, mulți dintre noi vor beneficia în continuare de administrarea suplimentelor de vitamina D (numită adesea vitamina soarelui). De ce este vitamina D atât de importantă pentru sănătatea noastră? Citiți mai departe pentru multitudinea de beneficii pentru sănătate pe care le veți obține prin suplimentarea aportului de vitamina D.
Vitamina D vă ajută să absorbiți calciu
Pentru oase puternice și pentru a preveni osteoporoza, aveți nevoie atât de calciu, cât și de vitamina D. Vitamina D este cea care vă permite corpului să absoarbă calciul, deci dacă luați suplimente de calciu fără a lua și vitamina D, pierdeți mineralul.
Sursele alimentare de vitamina D sunt puține
Alimentele care conțin unele vitamine D includ margarină, ouă, somon, sardine, hering, macrou, pește-spadă și uleiuri de pește precum halibut și uleiuri din ficat de cod, dar numai în cantități mici. Și chiar dacă laptele și sucul de portocale sunt îmbogățite cu vitamina D, este totuși dificil să obții suficient din dieta ta.
Cât supliment ar trebui să luați? Osteoporoza Canada recomandă 400 până la 1.000 UI pentru adulții cu vârsta sub 50 de ani și fără osteoporoză sau afecțiuni care afectează absorbția vitaminei D. Dacă aveți peste 50 de ani, vă sugerează suplimente între 800 și 2.000 UI. Pentru a afla cât de mult supliment aveți nevoie în funcție de sănătatea și stilul dvs. de viață, discutați cu medicul dumneavoastră.
Soarele nu poate fi sursa ta principală
Deși este adevărat că lumina soarelui ne ajută corpurile să producă vitamina D în mod natural, rețineți că trebuie să ne limităm expunerea la soare pentru a ne proteja pielea de razele UV. De asemenea, în lunile de iarnă, clima noastră nordică nu ne permite suficientă lumină naturală a soarelui, ceea ce poate duce la un deficit de vitamina D la mulți dintre noi.
Vitamina D vă poate ajuta să reduceți riscul apariției multor boli și afecțiuni
Deficitul de vitamina D a fost legat de o serie de condiții de sănătate - cancer de sân, boli de inimă, depresie și creștere în greutate, pentru a numi doar câteva - deci suplimentarea vă va ajuta să reduceți riscul de dezvoltare aceste.
Mai multe sfaturi de sănătate
5 Alimente despărțite pentru a vă calma inima frântă
O modalitate simplă de a curăța
Delicii delicioase: 5 gustări surprinzătoare cu conținut scăzut de calorii
