Nu ai timp să te antrenezi? Nicio scuza! Sigur, s-ar putea să fiți prea ocupat pentru a petrece o oră (sau chiar 30 de minute) la sală, dar există modalități ușoare de a fi puțin mai activ în fiecare zi, chiar dacă sunteți blocați la birou.
Antrenorul FitOrbit.com, Amanda Ebner, împărtășește 5 „moduri furioase” de a se potrivi exercițiului în ziua super ocupată.
Folosiți regula celor trei
Dacă nu aveți timp pentru o sesiune cardio constantă de 30 de minute, împărțiți antrenamentul în trei segmente de 10 minute.
„Setați alarma cu 10 minute mai devreme și dați-o pe prima înainte de serviciu, petreceți 10 minute de la prânz ora transpirând al doilea segment și răcoriți-vă ziua cu ultimele 10 minute când ajungeți acasă ”, Ebner spune. „Cheia cu antrenamente mai scurte este menținerea intensității ridicate (gândiți-vă la alergare, antrenament de circuit sau pliometrică) și rămâneți concentrat asupra efortului dvs. - nu este momentul să citiți o revistă sau să luați o relaxare plimbare."
Nu luptați cu agitațiile
Blocat în întâlniri și moarte pentru a te ridica și a te mișca? Atingeți degetele de la picioare, jucați-vă cu creionul și rotiți scaunul. Sună nebun? „S-ar putea, dar agitatorii (cei care se angajează într-o activitate minoră spontană și constantă) pot arde în jur de 108 calorii suplimentare zilnic doar din refuzul de a sta liniștiți. Dacă nu sunteți un om agitat natural, încercați să vă ridicați genunchii în sus și în jos de pe scaun, mutând-vă greutatea dintr-o parte în alta în timp ce stați la coadă sau atingeți degetele pe birou în timp ce dvs. brainstorming. Aceste calorii zilnice se pot adăuga până la aproape o lire arsă pe lună ”, spune Ebner.
Tratează-l ca pe o întâlnire
Cu toții trăim și murim după calendarele noastre în aceste zile, așa că de ce să nu faceți o întâlnire pe care absolut nu o puteți rata - cu sala de sport.
„Încercarea de a strânge un antrenament într-o zi deja ambalată poate părea o corvoadă, dar planificarea antrenamentului dvs. din timp (de exemplu, creionarea în acel curs de yoga de marți cu instructor preferat sau blocarea a 45 de minute pentru a încerca noul videoclip P90X) poate ameliora stresul, făcându-ți antrenamentul să pară doar o altă parte a zilei tale aglomerate ”, Ebner spune.
Urcă pe minge
Schimbarea scaunului obișnuit pentru o minge de stabilitate este o modalitate foarte ascunsă de a vă întări mușchii miezului și a spatelui, de a vă îmbunătăți postura și chiar de a arde câteva calorii în plus în timpul zilei de lucru.
Ai mai mult timp (și un birou cu ușă)? „Adăugați greutăți de stabilitate, flotări și roll-in-uri în repertoriul dvs. și finalizați câte 10 din fiecare exercițiu în fiecare oră din oră. Veți simți arderea până la prânz! ”
Găsiți o aplicație pentru asta
Aplicațiile de instruire pentru iPhone sau Android au devenit foarte sofisticate în ultimii ani și multe dintre cele mai bune aplicații sunt sub mai puțin de 5 USD sau chiar gratuite (cred că Nike Training Club, MyTrainer sau MapMyFitness).
„Poți avea un antrenament complet la simpla apăsare a unui buton fără a petrece o grămadă de timp încercând să gândiți programe sau să descărcați planuri de antrenament. Aveți nevoie de mai multă personalizare? Consultați FitOrbit.com, un site de antrenament personal online care vă conectează cu antrenori personali din viața reală și planuri de nutriție pentru mai puțin de 2 USD pe zi ”, sugerează Ebner.
Mai multe despre SHAPE
10 mișcări noi pentru coapsele mai subțiri
6 mese vegane ambalate în proteine
8 Super nutrienți pentru pierderea în greutate
