Antrenamentul vara poate fi mult mai distractiv decât iarna, deoarece aveți opțiunea de a arde calorii în aer liber. Dar trebuie să vă gândiți și la modul în care căldura și umiditatea vă afectează sănătatea. Împărtășim câteva sfaturi de specialitate pentru a vă menține în siguranță, indiferent de modul în care alegeți să vă formați în aer liber în această vară.
L-am întrebat pe Franci Cohen, antrenor personal, nutriționist certificat și fiziolog la exerciții, pentru cele mai bune sfaturi despre exercițiile fizice în condiții de căldură în această vară.
1
Îmbracă-te pentru căldură
Purtarea îmbrăcămintei ușoare și de culoare deschisă, confecționată din țesătură care elimină umezeala, este o necesitate pentru antrenamentele de vară. „Evitați îmbrăcămintea neagră sau jambierele metalice strălucitoare, deoarece acestea vor atrage căldura și vă vor ridica temperatura corpului până la înalte nesigure”, sfătuiește Cohen. „Evitați tricourile și pantalonii scurți din bumbac, deoarece acestea vor deveni transpirate, vor rămâne umede și vă vor face să vă simțiți mai fierbinți și purtați șosete absorbante și furtuni ușoare pentru a vă menține picioarele răcoroase și uscate și pentru a preveni vezicule ", a spus ea adaugă. „În cele din urmă, purtați o pălărie care îndepărtează umezeala, care vă va ține sudoarea din ochi și vă va proteja capul și fața de soare, oferind în același timp o umbră.”
2
Începeți încet
Ușurați-vă în antrenamentele fierbinți în aer liber, mai degrabă decât să vă împingeți prea tare, prea repede. „Entuziasmul și fericirea care vin odată cu vremea frumoasă ne pot determina adesea să împingem cu greu, foarte repede. Într-un mediu necontrolat cu căldură și umiditate ridicată, aceasta poate fi o combinație mortală ”, spune Cohen. „Faceți exerciții pentru mai puțin timp și la o intensitate mai mică, apoi construiți treptat până la antrenamente mai lungi și mai grele. Ascultați-vă corpul și nu vă fie frică să faceți pauze dacă aveți nevoie ”, sfătuiește ea.
3
Stai hidratat
Consumul de apă este întotdeauna important, dar niciodată mai mult decât atunci când faci mișcare în aer liber. „Beți apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a evita deshidratarea. Prevenirea deshidratării este mult mai sănătoasă și o abordare mai prudentă a exercitării la căldură decât tratarea deshidratării după aceea ”, avertizează Cohen. Ea sugerează să aduceți o sticlă de apă, o centură de apă sau un alt pachet de hidratare, cum ar fi un camelback, și să beți periodic pe tot parcursul antrenamentului.
4
Gândiți-vă la locație
Deși s-ar putea să aveți o rută de jogging preferată pe care doriți să o utilizați în majoritatea zilelor, este important să vă revizuiți planul de joc odată ce vremea se încălzește și să alegeți zone care nu vă vor avea în plin soare. „Aleargă în locuri umbrite precum pădurile sau în locuri cu vânt cum ar fi plaja”, spune Cohen. „Rularea pe străzile aglomerate ale orașului la prânz, cu căldură ridicată, cu siguranță nu este calea de urmat.”
5
Programează-ți antrenamentele corect
Chiar dacă vă place să vă antrenați la mijlocul zilei și ați făcut-o toată toamna și iarna, acum că se face mai cald, este o idee bună să vă mișcați sesiunile de fitness pentru a evita căldura neobosită. „Încercați să vă manevrați programul, astfel încât să puteți face mișcare în aer liber în perioadele mai reci ale zilei”, recomandă Cohen. „Dimineața devreme sau seara târziu, când soarele nu este la fel de puternic, tind să fie cele mai bune.”
Mai multe sfaturi de fitness
Antrenamente pentru mușchii de bază
5 Greșeli de slăbire pe care le-ați putea face
Activități de fitness în aer liber pentru a vă face să vă simțiți din nou ca un copil
