Dacă treceți prin antrenamente sau în ziua de lucru, dieta dvs. poate avea un conținut scăzut de zinc. Noi cercetări indică faptul că un deficit de zinc poate avea un impact negativ asupra stării de sănătate cardiovasculare. Publicat în numărul din mai al revistei American Journal of Clinical NutritionStudiul a arătat că participanții au fost fiziologic mai provocați de o sarcină de lucru atunci când consumă diete cu conținut scăzut de zinc decât atunci când consumă zinc adecvat.
De unde să-ți aduci zincul
Sursele excelente de zinc includ carnea roșie, stridiile, cerealele întărite și fasolea. Aportul recomandat de zinc este de 11 miligrame pe zi pentru bărbați și de 8 miligrame pe zi pentru femei. Dar mai mult nu este mai bine: experții recomandă să nu luați mai mult de 40 de miligrame pe zi pentru a evita toxicitatea zincului.
Rețete pentru alimente bogate în zinc
Un lucru este să știți ce alimente sunt bogate în zinc, altul este să știți cum să le gătiți. Iată câteva rețete delicioase cu alimente bogate în zinc. Dacă petreceți puțin mai mult timp în bucătărie, vă puteți asigura suficient zinc și puteți evita letargia cu deficit de zinc.
Rețete sănătoase de vită
Creveți cu citrice cu Baby Bok Choy
Tratează rapid și ușor cerealele
Nuci: mâncarea perfectă pentru sănătate și fitness
Fasole roșie și orez balsamic de arțar
