Nu ai timp să faci asta yoga? Dar dacă ai putea exersa fără să te ridici chiar din pat? Ei bine, poți. Iată cinci ipostaze simple pe care le poți face primul lucru dimineața, în timp ce ești încă în pat.
Aceste ipostaze vor face ca articulațiile să se miște, să vă pompeze sângele și corpul să se simtă energic și treaz și nici nu trebuie să ieșiți de sub învelitoare.
1. Poza copilului - Balasana
Aceasta este o poziție minunată pentru a începe ziua și una care întâmpină odihna și reflecția. Rulați-vă pe stomac în pat, rămâneți sub doona dacă este încă rece, apoi îngenuncheați cu degetele mari atingând. Puneți genunchii la distanță de șold și deplasați încet trunchiul înainte pentru a vă odihni între coapse în timp ce expirați. Puneți și prelungiți coada cozii, astfel încât fundul să se apropie de picioare. Nu vă împingeți în poziție, relaxați-vă pur și simplu, simțind că corpul vă scufundă puternic în saltea. Respirați adânc aici.
Beneficiile pozei:
- Balasana, sau Poza copilului, este o poză de restaurare care invită relaxarea, în special în spate, șolduri, gât și umeri.
- Poate avea, de asemenea, un efect calmant și este o alegere excelentă pentru cei care se luptă cu stresul și anxietatea.
- Această poziție întinde și mușchii și tendoanele din genunchi.
- Aduce conștientizarea respirației.
2. Pisică de pisică / vacă - Marjaryasana / Bitilasana
Așezându-vă mâinile în fața dvs., sub umeri, ridicați-vă în genunchi într-o poziție de masă. Aruncați o privire în jos și asigurați-vă că genunchii sunt direct sub șolduri și mâinile sub umeri. Uită-te în jos la saltea și, la următoarea expirație, încovoie-ți spatele spre tavan. Pe măsură ce inspirați, scufundați pieptul în timp ce ridicați capul pentru a privi în sus. Sincronizați fluxul profund al respirației cu mișcarea lentă a corpului în timp ce alternați între pozițiile de pisică și vacă.
Beneficiile pozei:
- Această poziție crește mișcarea și flexibilitatea coloanei vertebrale, dar este suficient de blândă pentru a fi o poziție excelentă pentru începători.
- Pe măsură ce pelvisul se mișcă la fiecare tranziție, sistemul digestiv este masat, ceea ce înseamnă că abdominalele și organele de reproducere sunt stimulate și pompate cu sânge.
- Această poziție poate ajuta, de asemenea, la crampele menstruale și este o poziție excelentă de făcut în acea perioadă a lunii.
3. Happy Baby - Ananda Balasana
După ce te încălzești prin respirație și mișcarea pisicii / vacii, mută-te înapoi pe spate și apucă-ți genunchii piept, masându-vă ușor articulațiile șoldului în timp ce vă circulați picioarele ondulate în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, direcţie. Apoi, în timp ce expiri, apucă-ți exteriorul picioarelor cu fiecare mână, ridicând picioarele până în tavan și genunchii spre axile tale. Îndreptați partea din spate a gâtului și ascundeți coada, aducând coloana vertebrală de-a lungul patului. Respiră, zâmbește și bucură-te de bucuria acestei ipostaze.
Beneficiile pozei:
- Așa cum sugerează și numele, această poziție este una distractivă și poate ameliora stresul și tensiunea.
- De asemenea, poate ameliora rigiditatea din spate, șolduri, coapse și inghină.
- Poza poate crea, de asemenea, un sentiment de calm și poate fi un start pentru nivelurile dvs. de energie.
4. Reclining Double Leg Twist - Parivrtta Pawanmuktasana
Eliberați de Happy Baby și aduceți genunchii într-un unghi de 90 de grade, cu tibiile paralele cu podeaua. Întindeți brațele lângă voi ca un „T”, apoi, în timp ce expirați, lăsați picioarele să se îndrepte spre podea pe partea dreaptă, asigurându-vă că umărul stâng nu urcă din pat. Priviți spre mâna stângă și inspirați toate acele puncte strânse. Nu împingeți; în schimb, eliberați și dați drumul. La inhalare, reveniți în centru și repetați pe cealaltă parte. Relaxați-vă în poziție și luați-o încet. Nu treceți prin dureri incomode.
Beneficiile pozei:
- Această poziție nu numai că oferă sistemului digestiv un masaj bun, ci și crește circulația sângelui.
- Răsucirile pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației.
- Este o întindere excelentă pentru gât și spate.
- Eliberează tensiune asupra mușchilor din jurul articulațiilor șoldului.
5. Poza de broască - Mandukasana
Această poziție este un deschizător intens de șolduri, așa că asigurați-vă că vă ușurați în poza Frog când vă treziți dimineața. Corpul dvs. nu este încă încălzit complet, așa că doriți să vă asigurați că luați această poziție încet. Bucurați-vă și simțiți-vă în spațiile înguste de la articulațiile șoldului; este într-adevăr o poziție delicioasă cu care să te trezești. Culcați-vă pe burtă și întindeți-vă genunchii cât de larg este confortabil. Flexează-ți picioarele și genunchii și gleznele la un unghi de 90 de grade. Intindeți-vă în pat și coborâți-vă antebrațele, dacă acest lucru nu cauzează tensiune. Priviți în jos, menținându-vă gâtul lung, în timp ce vă relaxați și vă înmoaieți în poziție. Mutați ușor șoldurile înapoi și înainte înainte de a scoate un oftat mare. Nu se simte bine? Rămâneți aici atât timp cât aveți nevoie. Înainte să-l știi, vei fi plin de energie și gata să începi ziua.
Beneficiile acestei ipostaze:
- Această poziție poate aduce emoții intense. Rulați cu el, uitați-vă în el și eliberați în timp ce respirați în această poziție puternică.
- Este o întindere profundă pentru zona inghinală.
- Poate ameliora crampele menstruale și rigiditatea din spate.
Spune-ne! Care sunt posturile tale preferate de yoga pentru a te trezi? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
Mai multe despre yoga și sănătate
Ce yoga este potrivit pentru tine?
Yoga pentru alpiniști
Bikram yoga - argumente pro și contra
