Rollover
Acest exercițiu articulează coloana vertebrală, lucrează partea din spate a brațelor, îți întinde întregul spate și partea din spate a picioarelor și țintește abdominalele. Notă: dacă aveți un gât sau un spate rău, săriți peste acest exercițiu.
1. Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele în jos de lateral. Aruncă-ți buricul spre saltea. Aduceți genunchii peste șolduri. Îndreptați-vă picioarele.
2. Rotiți picioarele peste corp, folosind brațele ca suport, până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Nu vă rulați atât de departe încât vă strângeți gâtul - echilibrați corpul pe omoplați și pe partea superioară a spatelui.
3. Deschideți picioarele la lățimea șoldului și expirați în timp ce vă rotiți încet coloana vertebrală înapoi pe covor, simțind că fiecare vertebră atinge covorul în timp ce derulați. Păstrați picioarele drepte și ușor întinse. Rulați în jos până când partea inferioară a spatelui și coada este plat pe podea.
4. Continuați să coborâți picioarele îndreptate spre saltea până la punctul chiar înainte de arcurile inferioare ale spatelui. Strângeți picioarele împreună și repetați de trei până la șase ori. Odihnește-te cu corpul lung și mușchii relaxați.
