Mamele sunt deseori atât de îngrijorați de ceea ce mănâncă (și fac) copiii lor încât uită să se hrănească. Rezultatul poate fi obiceiuri alimentare nesănătoase, constând în prânzuri în mașină, distribuitor automat gustări, sau sărind cu totul mesele. Ia-ți puțin „timp pentru mine” și învață cum să gusti sănătos cu aceste sugestii simple și sănătoase de gustări pentru mamele ocupate.
Când să gustăm
În general, ar trebui să mănânci la fiecare trei până la patru ore pentru a evita supraalimentarea. Dacă săriți mesele și nu faceți gustări, veți găsi că mâncați prea mult la următoarea masă. Căutați gustări convenabile și sănătoase, care sunt de aproximativ 150 de calorii sau mai puțin.
Ce să gustăm
Cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive. Alimentele organice, proaspete, fără conservanți sunt ideale. Cu toate acestea, unele gustări preambalate pot fi și opțiuni sănătoase. Luați în considerare câteva dintre aceste gustări simple pentru a mânca între mese.
Cereale
Cerealele nu sunt doar pentru micul dejun. Puneți cereale uscate într-o pungă ziploc și păstrați-o în poșetă, punga pentru scutece sau sertarul de birou. Căutați cereale integrale care sunt sănătoase pentru inimă, bogate în fibre și îmbogățite cu vitamine și minerale. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K și Raisin Bran sunt alegeri de top pentru mame în mișcare.
Hummus și chipsuri de soia
În loc de chipsuri și scufundări, treceți la chipsuri de hummus și soia. Fripturile de soia conțin proteine sănătoase și sunt în general sărace în grăsimi. Hummus conține grăsimi „bune”, Omega-3, acid folic, fier, vitamina C, vitamina B6 și alte vitamine și minerale. Faceți o mică pauză după-amiaza și citiți revista dvs. preferată în timp ce mâncați o mână de chipsuri cu câteva linguri de hummus.
Piureuri de iaurt
Dacă nu aveți timp să vă așezați cu o lingură și să mâncați iaurt tradițional, beți-vă iaurtul. Asigurați-vă că citiți etichetele atunci când alegeți smoothie-ul dvs. cu iaurt. Diferite mărci pot varia de la foarte sănătoase (100 de calorii și fără grăsimi) la nu atât de sănătoase, cu mai mult de 200 de calorii și câteva grame de grăsime. Iaurtul oferă calciu, proteine și alți nutrienți necesari. În plus, este delicios!
Brânză cu coarde
O altă gustare bogată în calciu și proteine este brânza. Brânza înfășurată individual este preferată atât de copii, cât și de mămici. Căutați brânză cu sfoară făcută cu lapte degresat. Mănâncă-l singur, cu câteva biscuiți de cereale integrale sau cu un măr.
Fructe proaspete
Apropo de mere, fructele sunt o gustare portabilă, delicioasă, sănătoasă. Puneți un măr, o pere sau o altă bucată de fruct în geantă în fiecare zi la ieșirea din ușă. Fructele fac o gustare delicioasă la mijlocul dimineții. Cumpărați fructe și legume la magazinele de produse alimentare ecologice și la piețele fermierilor locali pentru a obține produse proaspete fără pesticide și conservanți.
Pachete de 100 de calorii
În aceste zile, puteți găsi aproape toate gustările în pachete convenabile de 100 de calorii la magazinul alimentar din cartier. Deși aceste gustări sunt opțiuni convenabile, evitați să mâncați gustări bogate în zahăr (cum ar fi Oreos) în fiecare zi. Au o valoare nutritivă foarte mică. Cu toate acestea, pentru o gustare o dată pe săptămână, acestea sunt o opțiune rezonabilă atunci când căutați ceva dulce.
Mai multe idei de gustări
- Gustări sănătoase pentru mamele ocupate
- Gustări sănătoase pentru femei în mișcare
- Mese și gustări delicioase din mers
