Aruncarea ta liberă ...
nu am nimic pe acest câine jos!
1
Aripa alergătorului modificată
Dintr-o poziție de lovitură joasă, coborâți genunchiul spate până la saltea și înclinați-vă înainte. Țineți mâinile pe fiecare parte a piciorului din față pentru stabilitate.
Odată ce obțineți echilibrul, puteți alege să vă ridicați pieptul și să vă așezați mâinile pe coapsa din față, deasupra genunchiului sau să le ridicați deasupra capului.
Se întinde flexorii șoldului și mușchii cvadriceps.
2
Porumbel dublu așezat
Stând frumos și drept într-o poziție cu picioarele încrucișate, aduceți ușor un picior peste piciorul opus, sprijinindu-vă glezna deasupra coapsei și încercând să faceți partea din față a picioarelor paralele cu una o alta.
Se întinde partea inferioară a spatelui, piriformis, glute și coapse interioare.
3
Poza eroului modificat
Notă: Nu vă așezați niciodată între călcâie. Acest lucru se întinde exagerat de tendoanele genunchiului.
Așezându-vă pe călcâi sau blocând cu genunchii mai largi decât șoldurile și picioarele, formați o formă de triunghi cu picioarele și picioarele. Pentru mai multă întindere, mergeți cu mâinile sau cu antebrațele în spatele vostru.
Se întinde cvadricepsul și flexorii șoldului.
4
Poză piramidală
Stând cu un picior la câțiva picioare în fața celuilalt, aplecați-vă peste piciorul din față, lăsând vârful degetelor să se odihnească ușor pe podea de-a lungul ambelor părți ale piciorului.
Se întinde jambonul.
5
Poza de broască în picioare
Stând într-o poziție largă, a doua, întoarceți-vă picioarele în direcția opusă unul altuia. Îndoiți-vă la genunchi, coborâți șoldurile și fundul, astfel încât să fie în linie cu podeaua. Folosiți brațele și coatele pentru a vă apăsa ușor pe coapse pentru o întindere mai profundă.
Se întinde șoldurile și coapsele interioare.
Obține aspectul
- Karma Capri (AZIAM, 78 USD)
- Tunică Flow (AZIAM, 78 USD)
Bacsis
Aveți nevoie de ceva mai liniștitor pentru mușchii acei dureri? Verifică StrengthTape a lui ENDEVR, unul dintre favoritele mele personale pentru ameliorarea durerii! StrengthTape vă susține mușchii și vă ajută să reduceți durerea, încetinindu-vă pentru a vă menține flexibilitatea și a crește circulația pentru o rezistență mai bună, o recuperare mai rapidă, ameliorarea durerii și sprijin. În plus, este disponibil în 10 culori diferite - astfel încât să puteți amesteca, potrivi și încă să arătați elegant!
Mai multe despre yoga
The sănătate beneficiile practicării yoga fierbinte
5 greșeli obișnuite de yoga
Ridicarea yoga
