Este cel mai frecvent întâlnit la bărbați și copii, dar un număr tot mai mare de femei sunt diagnosticate cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, studiile arată că bărbații sunt de trei ori mai probabil pentru a fi diagnosticat ADHD decât femeile.
La începutul acestui an, potrivit New York Times, CDC a raportat faptul că ratele de prescripție ADHD au crescut brusc la femeile cu vârste cuprinse între 30 și 34 de ani, cu o enormă 560 la sută, din 2003 până în 2015. A existat o creștere și mai mare de 700% la femeile cu vârste cuprinse între 25 și 29 de ani.
ADHD, care poate include dificultăți de atenție, hiperactivitate și impulsivitate, necesită teste medicale și poate fi îmbunătățit cu tratament. Peste 3 milioane de cazuri sunt diagnosticate în Statele Unite în fiecare an. Simptomele frecvente includ uitarea cronică, dificultăți de concentrare, lipsa de organizare și plictiseala cronică.
Am întrebat femeile cum au învățat să gestioneze viața de zi cu zi cu ADHD și iată ce au avut de spus.
Faceți liste
„Am nevoie de liste scrise pentru orice. Dacă cineva îmi dă indicații cu mai mult de doi pași, voi uita imediat de toate. Notele post-it și ceasul meu Apple sunt cel mai bun prieten al meu. Le folosesc constant pentru a-mi aminti de lucruri mărunte. Trebuie să lucrez mai mult decât colegii mei neurotipici pentru a face aceeași cantitate de muncă. ” —Cara
Faceți terapie comportamentală cognitivă
„Pe lângă medicamentele care ajută la blocarea stimulării excesive, am început terapia cognitiv-comportamentală pentru a mă ajuta cu organizarea, gestionarea stresului și planificarea. Pe scurt, am petrecut 10 săptămâni lucrând spre obiectivele pe care am vrut să le ating. De exemplu, am tendința să stau calm în timpul unui test. În TCC, am învățat câteva exerciții motivaționale de vorbire și respirație. Acum, când încep să mă simt panicat în timpul unui test, fac acești pași și sunt din nou calm. ” —Julia
Setați temporizatoarele
„Începerea lucrurilor care se simte copleșitoare este aproape imposibilă pentru cineva cu ADHD - suntem maeștri care evită. Un hack ADHD pe care îmi place să-l fac este setarea cronometrelor. Dacă există o sarcină care se simte prea mare și știu că o evit, voi seta un cronometru pentru aproximativ 15 minute și îmi voi spune: „Poți face orice timp de 15 minute, începeți, și de obicei ajung să fiu foarte productiv. " —Kristen
Respectați un program
„În acest stadiu al vieții mele de mamă singură de trei ani, am decis să nu iau medicamente. Am schimbat viteza încercând să găsesc un scop în viață. Petrec mai mult timp de calitate cu copiii mei. Lumina soarelui este unul dintre lucrurile mele preferate de a intra și mă ajută o tonă. Meditez, merg la terapie și îmi stabilesc mici obiective. Este un echilibru excelent al tuturor lucrurilor care funcționează pentru mine. Un lucru de care am nevoie și încerc să obțin este un program. Un fel de structură care să mă țină la pământ și nu în nori. De fiecare dată când plec, viața mea devine imposibil de gestionat. ” —Chelsea
Formați obiceiuri
„Dacă îmi pot stabili un obicei - deși este ca și cum am urca în beton umed - sunt auriu. Chiar și în anotimpurile în care mă lupt, constat că prosper când programul meu este ocupat. În calitate de mamă de trei copii, trebuie să fac câteva miliarde de lucruri. Dar când am termene și numiri, parcă mă pot concentra mai bine ”. —Natalie
Utilizați o aplicație de activitate
„Trebuie să scurg prin ADHD oricând am nevoie pentru a ajunge în lumea reală. Este peste tot. Facturi târzii, vase murdare, lăsând rufele pe jumătate gata, dându-mi seama că nu aud pe cineva, chiar dacă trec prin mișcările ascultării. Cea mai bună strategie pe care am găsit-o este să găsesc o modalitate de a stoca informații în afara creierului meu. Pentru mine, folosesc aplicația Notes de pe telefon. Știu că riscă să uit, așa că, de îndată ce mă gândesc la ceva, îl notez ”. —Samantha
Aceasta este o postare sponsorizată.
