A lua o clasă de rotire este o formă fabuloasă de exercițiu. Dar, în ciuda muzicii puternice și a încurajării puternice a instructorului dvs., uneori cântați mai puțin decât ceea ce sunteți capabil. Îți împărtășim câteva sfaturi despre cum să profite la maximum de antrenament.
Așezați-vă în față și în centru
Uneori, să te poți ascunde în spatele unui rând sau a unui stâlp este suficient pentru a te face să nu-ți faci griji dacă ții pasul cu instructorul. Dar când alegeți o bicicletă rotativă care este în față și în centru, vă aflați în linia vizuală a tuturor și asta poate fi doar motivare trebuie să te împingi mai tare.
Creați-vă propria competiție
Ca ființe umane, suntem creaturi competitive. Și acest lucru poate fi foarte util atunci când vine vorba de performanțe cât mai bune. Dacă există cineva în clasa dvs. pe care l-ați observat întotdeauna este deosebit de dur sau dacă vă aflați într-un nou clasează și observă o persoană care se împinge cu adevărat, creează-ți propria mini-cursă împotriva asta persoană. Provocați-vă să vă mențineți picioarele în mișcare la fel de repede și, dacă puteți observa cât de mare au crescut tensiunea, testați-vă pentru a atinge acest nivel.
Luați-o cu o crestătură
Calitatea unică a unei clase de centrifugare este că dețineți în totalitate controlul asupra gradului de ridicare a tensiunii. Și spre deosebire de alte clase, cum ar fi kick-boxul sau step, unde este evident, dacă nu țineți pasul cu intensitatea tuturor celorlalți, este mult mai ușor să înșelați puțin când învârtiți. Pentru a vă asigura că vă împingeți constant mai tare, efectuați instrucțiunile instructorului așa cum sunt date chiar dacă acestea par imposibile. Dacă instructorul dvs. vă solicită să rotiți butonul cu o tură completă, faceți acest lucru. Dacă descoperiți că este prea mult de întreținut după puțin timp, permiteți-vă să o refuzați din nou, dar să vă împingeți să încercați cel puțin să vă ridicați tensiunea poate fi benefic în timp.
Alegeți un punct focal
Când mergi la un curs de spin cu jumătate de duzină de lucruri la care vrei să lucrezi, este ușor să te simți copleșit. În loc să încercați să îmbunătățiți totul, alegeți un punct focal și vizați să faceți tot posibilul în acest sens. Fie că vă îmbunătățiți viteza, vă creșteți tensiunea sau vă dezvoltați tehnica, selectați o singură provocare și conduceți-vă să o atingeți pe durata cursului.
Adu un prieten
Nimănui nu-i place să se simtă ca cea mai slabă verigă. Nevoia de a le arăta altora că putem ține pasul și chiar să depășim așteptările este înrădăcinată în noi. De aceea, aducerea unui prieten poate ajuta cu adevărat. Cereți unui prieten să vină cu voi la cursul dvs. de spin și să vă așezați unul lângă celălalt. Veți avea un pic mai mult de distracție lucrând împreună și a avea pe cineva pe care doriți să-l impresionați atât de aproape vă va ajuta să împingeți și mai tare decât ați crezut vreodată posibil.
mai multe sfaturi de fitness
De ce yoga?
Cum să fugi mai repede
5 stiluri distractive de dans pe care le puteți încerca
