Câți ani ați făcut faimoasa hotărâre de Anul Nou de a slăbi 10 kilograme, de a nu mai mânca desert sau de a lua o dietă nebună? Pentru o schimbare, ce zici de a face câteva rezoluții de dietă pe care le poți păstra de fapt? Avem patru modalități rapide și ușoare de a vegana corect.
Câți ani ați făcut faimoasa hotărâre de Anul Nou de a slăbi 10 kilograme, de a nu mai mânca desert sau de a lua o dietă nebună? Pentru o schimbare, ce zici de a face câteva rezoluții de dietă pe care le poți păstra de fapt? Avem patru modalități rapide și ușoare de a vegana corect.
4 moduri de a vă îmbunătăți dieta vegana
1. Mănâncă mai multă grăsime
Întrucât ștergeți deja grăsimile saturate care înfundă arterele evitând alimentele derivate de la animale, pentru noul an ați început o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că primiți suficiente grăsimi bune pentru dvs. la fiecare masă. Adăugați o jumătate de avocado la smoothie-ul de dimineață sau la salata verde. Aruncați o mână de nuci sau semințe în farfuria de ovăz sau garnitura pe bază de cereale. Înlocuiți margarina vegană cu ulei de cocos. Gustăm pe măsline și stropim puțin ulei de măsline extravirgin pe toate.
2. Pompați-vă proteinele
Veganii nu pot trăi singuri din fructe și salate. Proteinele sunt esențiale pentru sănătate, vă fac mesele mai delicioase satisfăcătoare și vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp. Se amestecă tempeh măcinat cu sos de roșii pentru mesele pe bază de paste, tofu piure în sosuri și tartine, nucă unturi pe pâinea prăjită de dimineață sau sandvișuri și adăugați fasole și linte în supe, salate, tocănițe și garnituri.
3. Umpleți fibre
Ca vegan, sunteți deja înaintea jocului atunci când vine vorba de a obține suficientă fibră în dieta dumneavoastră. Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe. Urmăriți cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, asigurându-vă că includeți alimente bogate în fibre la fiecare masă. Fibrele nu sunt numai sănătoase pentru inimă și bune pentru sistemul digestiv, ci și stabilizează glicemia și ajută la scăderea în greutate. Citiți etichetele produselor ambalate, cum ar fi cerealele, pâinea și pastele, și optați pentru mărci care au cel puțin 3 grame de fibre pe porție.
4. Câștigă pofta de antioxidanți
Antioxidanții sunt fitonutrienți plini de energie care vă pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă, și pot reduce inflamația din corpul dumneavoastră. Antioxidanții se găsesc abundent în fructele și legumele bogate în culori și în alte alimente pe bază de plante, cum ar fi ceaiul, ierburile și condimentele. Adăugați o ceașcă sau două de ceai verde sau 100% suc de fructe / legume în meniul zilnic. Creșteți aroma rețetelor dvs. cu ierburi și condimente. Incorporați o mare varietate de produse colorate în fiecare masă.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
