Este un an nou, deci știți ce înseamnă asta: este timpul să vă scuturați rutina de antrenament. Iată clasele și mișcările care urmează să domine lumea fitnessului în 2013 - s-ar putea să fiți surprinși!
Toată lumea sare la bordul vagonului de sănătate după mahmureala de Revelion, dar mulți cad repede din plictiseala pură. Ei bine, antrenamentele despre care se preconizează că vor decola în 2013 nu sunt decât plictisitoare. Dacă sunteți gata să aruncați câteva antrenamente noi în combinația dvs. de gimnastică sau pur și simplu să fiți foarte la modă în timp ce îl transpirați, dați-i drumul uneia dintre aceste rutine. Și amintiți-vă, nu puteți să-l distingeți până nu îl încercați!
Cursuri de fuziune
Cursurile de „Combo” au început să se întoarcă încet în săli de sport de câțiva ani, dar experții în fitness prezic că vor fi noul lucru „it” în 2013. Poate că se datorează faptului că ucid două păsări cu o singură piatră, economisind astfel timp sau poate oamenilor le place provocarea. Oricum, există o mulțime de cursuri de fuziune la orizont, inclusiv Piloxing, yoga aeriană și Core Fusion Barre. Prin amestecarea antrenamentelor care necesită abilități și discipline diferite - Pilates și boxul nu ar putea fi mai opuse - ele lucrează părți ale corpului în moduri unice. În plus, sunt distractive, așa că, dacă doriți să schimbați o rutină de fitness învechită, de ce să nu vă încercați?
Antrenament cu greutatea corporală
Dacă ești regina scândurilor și a buclelor, ghici ce: acum ești un creator de tendințe. În timp ce utilajele de greutate și elementele de recuzită, precum ganterele, îți pot construi puterea, adevărul este că corpul tău este o mașină super eficientă pe cont propriu. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să folosiți toate acele echipamente fanteziste - propria greutate corporală este suficientă. Mai mult, deoarece corpul tău se mișcă natural, aceste exerciții pot ameliora presiunea asupra articulațiilor și pot reduce riscul de rănire. Multe cursuri de fitness de grup încorporează deja mișcări de greutate corporală, dar, având în vedere această tendință, așteptați-vă antrenorul să se bazeze din ce în ce mai puțin pe kettlebells.
Antrenament personal pentru grupuri mici
Antrenamentul în grupuri mai mici este cel mai bun din ambele lumi. Este mai ieftin (și mult mai puțin intimidant) decât sesiunile individuale și, în loc să alergi încercând să reperezi 20 de persoane, antrenorul tău îți poate acorda mai multă atenție. Dacă te-ai antrenat într-un grup înainte, vei ști că lucrul cu o grămadă strânsă de oameni te poate motiva în moduri în care antrenamentul personal și de grup mare nu poate. Există ceva despre camaraderie și concurență sănătoasă care te pot stimula cu adevărat - și nici partea socială nu este prea rea. Încercați doar să vă alăturați unui grup care are oameni care sunt mai mult sau mai puțin la nivelul dvs. de fitness.
Antrenamente de dans
Cu muzica lor de pompare, rutinele cu energie ridicată și mișcarea non-stop, cursurile inspirate de dans sunt găleți de distracție cu calorii. Sunt, de asemenea, un antrenament cardio major - dar de cele mai multe ori vă veți distra atât de bine încât nici nu vă veți da seama ce antrenament extraordinar de bun aveți. (Dar, în caz că vă pasă, o clasă Zumba arde 350 de calorii). În plus, prin antrenarea întregului corp, antrenamentele de dans vizează mușchii cărora le lipsesc antrenamentele mai tradiționale. Dacă îți plac cursurile cu ritm rapid, încearcă Zumba sau dansul pe burtă; dacă vă ocupați de tehnică, încercați Pure Barre.
Tabere de boot
Odată ce a fost domeniul armatei și al bărbaților musculoși, taberele de gheață sunt unul dintre antrenamentele cu cea mai rapidă creștere din întreaga lume. Și există un motiv simplu pentru popularitatea lor: ei te băteau într-adevăr în formă. De fapt, cursurile de tip boot camp pot arde peste 600 de calorii pe oră! Există o mulțime de opțiuni diferite disponibile, de la CrossFit (o clasă de tip circuit care va crește cu adevărat ritmul cardiac) până la Boot Camp original (un antrenament intens, modelat pe versiunea armatei) și cursuri care sunt doar pentru femei (fără bărbați excesiv permis). Indiferent pentru ce tip de clasă vă înscrieți, așteptați-vă să faceți mișcări de explozie de calorii, cum ar fi flotări, scânduri și genuflexiuni, precum și o mulțime de alergare și box.
Antrenament de intensitate mare
Ești legat de timp? Găsiți sala de sport atât de plictisitoare încât doriți să plângeți? Ei bine, ești candidatul perfect pentru antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau, așa cum îl numesc nebunii de fitness, "HIIT". HIIT implică scurte perioade de exerciții intense urmate de scurte pauze de recuperare între ele. De exemplu, un antrenor vă poate spune să pedalați cât mai repede pe bicicletă timp de cinci minute înainte de a merge cu un ritm liniștit timp de un minut. Prin schimbarea vitezei și intensității în acest mod, lovitura HIIT vă începe metabolismul, arde mai multe calorii și vă face să intrați și să ieșiți din sala de sport în jumătate din timp. Dacă aceste beneficii nu v-au convins să încercați, nu știm ce va fi!
Fitness funcțional
A fost la marginea lumii fitnessului pentru o vreme, dar „fitnessul funcțional” va deveni mai popular în 2013. Logica din spatele acesteia este foarte științifică, dar, practic, tot ceea ce fac corpurile noastre poate fi împărțit în cinci mișcări cheie: ghemuire, lovire, împingere, tragere și rotire. Având în vedere acest lucru, fitnessul funcțional folosește aceste mișcări naturale pentru a îmbunătăți stabilitatea, mobilitatea și rezistența articulațiilor. Deci, în loc să izoleze grupurile musculare cum ar fi abdomenul sau picioarele, exercițiile funcționale fac ca diferite părți ale corpului să funcționeze în același timp. Deși este un supliment extraordinar la antrenamentul oricărui iepuraș de gimnastică, este deosebit de bun pentru cei care se confruntă cu leziuni.
Ce e afară
Interesant este faptul că mulți jucători din lumea fitnessului cred că Pilates, antrenamentul cu mingea elvețiană și spinning nu vor fi la fel de populare în noul an. Aparent, 2013 va avea ca scop revenirea la elementele de bază, ceea ce explică de ce multe dintre tendințele de mai sus se concentrează doar pe utilizarea propriului corp pentru a vă mișca.
Mai multă inspirație
Dansează-ți drumul spre fitness
Ești CrossFit?
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul corpului
