Dacă ești ceea ce mănânci, atunci ce spune dieta ta zilnică despre tine? Dacă te simți puțin tulbure și agitat mental, atunci poate fi timpul să ajustezi ceea ce este în meniul tău.
Alimentele pe care le consumați vă pot afecta creierul în câteva minute, potrivit neurologului Majid Fotuhi, MD, președintele Institutului de neurologie pentru sănătatea și fitnessul creierului.
„Nu aveți nevoie de dovezi științifice pentru a ști că, dacă aveți o gogoasă, după un timp - ar putea fi câteva minute sau o oră - vă simțiți obosiți și scăpați din cauza creșterii zahărului din sânge”, spune el. „Și, desigur, știi că atunci când ți-e foame, ești morocănos și de obicei nu poți lua decizii bune.”
Este adevărat - știm cu toții că o dietă zilnică constând din fructe proaspete, legume organice și / sau carne slabă (cu alimente procesate limitate și delicatese dulci) este cel mai sănătos mod de a fi.
Acest lucru este valabil mai ales dacă vă luptați cu anxietatea sau dezordinea mentală, spune expertul în sănătate și sănătate Sam Beau Patrick, autorul cărții Frumusețea și fiara înăuntru. „Dacă suferiți de anxietate, încercați să mâncați mai curat, adică fără substanțe chimice și fără alimente ambalate”, spune ea. „Aditivii chimici precum 412, 415, 160a, 160 b, 620-635 pot provoca anxietate, iar unii dintre aceștia sunt„ naturali ”. Sunt în înghețată, iaurturi, unt, acadele, chipsuri, biscuiți și tot felul de alimente. ”
Deci, știți ce să eliminați - dar ce ar trebui să adăugați la lista dvs. alimentară săptămâna aceasta?
Alimente bogate în omega-3: pește, nuci, kiwi
Un bătrân, dar un bun, peștele este „hrana pentru creier” supremă pentru copii și adulți. Sinapsele conectează neuronii creierului și sunt importante pentru învățare și memorie. O dietă bogată în acizi grași omega-3 - care se găsește în alimente precum somonul, nucile și fructele kiwi - poate da creierul tău sinapsează un impuls și ajută la lupta împotriva unei game de tulburări mentale, de la depresie la demenţă.
Alimente bogate în coenzimă Q10: pește, pui, carne de vită
Un nutrient care ajută creierul să gândească, CoQ10 este o moleculă prezentă în carne, pui și pește, care ajută la producerea de energie și acționează ca un antioxidant. Potrivit unui studiu realizat în 2002 la Universitatea din California, există dovezi că CoQ10 a încetinit deteriorarea creierului la cei care suferă de boala Parkinson.
Alimente bogate în antioxidanți: Afine, zmeură, căpșuni
Antioxidanții din afine ajută la protejarea creierului de deteriorarea radicalilor liberi și pot îmbunătăți, de asemenea, procesarea cognitivă, care este în esență capacitatea ta de a gândi! Afinele sălbatice, dacă le puteți găsi, sunt considerate a avea chiar și mai mulți antioxidanți care stimulează creierul decât soiul obișnuit cultivat.
Ceai de mentă
Miroase la fel de delicios pe cât gustă și, dintr-un motiv întemeiat - cercetătorii cred că parfumul mentei este la fel benefic ca gustul, deoarece parfumul te ajută să te concentrezi și să mărești performanța, făcându-te mai alert și mai puțin nerăbdător.
Mai multe sfaturi de dietă sănătoasă
Mănânci peștele potrivit?
Cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor
Beneficiile „superalimentelor”
