Fără îndoială, una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou este să mănânci corect și poate să mănânci mai puțin! Dar atacurile cu gustări stau mereu în picioare pentru a-ți înlătura nobilele planuri de a alunga tot ce e rău din dieta ta. Gustarea în sine nu este rea - dar dacă gustați pur și simplu pentru că sunteți stresat, obosit, plictisit sau deprimat, este important să puneți capăt, de preferință înainte de a devora punga de chipsuri! Deci, înainte de a vă gândi că singura modalitate de a preveni gustarea este mâncând ceva, gândiți-vă din nou. Mai jos sunt 10 alternative unice pentru a recâștiga controlul asupra alimentației emoționale și pentru a lăsa ziua ronțăind în praf!
Sfaturi alternative pentru gustări:
1. Încercați să respirați profund.
Acest lucru limitează adesea sau oprește cu totul dorința de a mânca pe bază de stres. Așezați-vă în poziție verticală cu o postură bună și respirați încet. Fiecare respirație ar trebui să dureze cinci până la 10 secunde și cinci până la 10 secunde. Faceți acest lucru timp de cinci minute. Nu numai că te vei simți mult mai bine, dar pofta ta indusă de stres va dispărea.
2. Mestecați gumă fără zahăr.
Masticarea gumei este de fapt o modalitate simplă și rentabilă de a evita gustările inutile. Un studiu recent din Australia a arătat că guma de mestecat crește de fapt vigilența și îmbunătățește performanța în timp ce multi-tasking!
3. Dormi suficient.
Studiile au arătat că femeile care economisesc la somn sunt de fapt mai predispuse la supraalimentare. Lipsa somnului poate avea și alte efecte adverse asupra sănătății, inclusiv rate crescute de diabet și boli de inimă. Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore și jumătate în fiecare noapte pentru a preveni gustarea provocată de somn.
4. Faceți câteva întinderi de bază pentru a vă lăsa mintea de la mâncare și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Iată două întinderi simple de încercat: (A) În poziție în picioare, cu picioarele depărtate, întoarceți capul cât mai departe spre dreapta și țineți-l timp de cinci secunde. Apoi aduceți capul înapoi în centru și repetați, rotind capul spre partea stângă. Faceți acest lucru pentru cinci repetări. (B) Începând în aceeași poziție, puneți brațele drept în lateral, astfel încât corpul dvs. să facă un „T.” Ține-ți picioarele și loviturile plantate înainte. Răsucește-ți trunchiul astfel încât o mână să fie îndreptată în fața ta și cealaltă în spate. Răsuciți în ambele direcții și repetați de 10 ori.
5. Exercițiu!
Mergeți la sala de sport, la un curs de yoga sau mergeți la fugă. La serviciu, ridicați-vă de la birou, faceți o plimbare în jurul clădirii sau urcați și coborâți mai multe trepte de scări.
6. Bea apă!
Când doriți să mâncați ca răspuns la o emoție, beți în schimb apă. În afară de a fi pur și simplu bun pentru tine și sistemul tău, apa îți oferă senzația de a fi plin.
7. Concentrați-vă pe altceva decât mâncarea.
Organizați-vă dulapul, citiți, curățați, vizionați un film sau ascultați muzică. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra altceva în afară de dorința dvs. de a gusta pe baza sentimentului. Prin schimbarea concentrării, vă ocupați mintea cu altceva decât mâncare și dorința de a mânca iese la fel de ușor pe cât a ajuns.
8. Încercați haine.
Încercarea de haine te va ține concentrat asupra modului în care arăți în loc de ceea ce vrei să mănânci. Și hei, este o diversiune distractivă!
9. Treci dincolo de tine.
Începeți o conversație cu un partener, coleg de muncă, asociat de afaceri, prieten sau străin. Un astfel de act simplu vă poate realinia atenția și vă poate îndepărta mintea de la ronțăitile fără minte.
10. Dacă trebuie să gusti ...
Mănâncă fructe care necesită timp pentru a se coaja, cum ar fi portocalele sau câteva nuci în coajă. Acest lucru va crea mai multă conștientizare, în timp ce va servi și ca o opțiune sănătoasă pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta.
