Viața este ocupată și mămicile nu au întotdeauna tot timpul din lume să ia în considerare ce se întâmplă exact în prânzurile copiilor lor. Sigur, ar putea fi ușor să luați unul dintre acele articole preambalate din magazin alimentar sau chiar mai ușor să le înmânați copilului câte un fiver și să îi faceți să-și aleagă propriul prânz la școală. Dar un prânz la pachet, conștient de sănătate, este într-adevăr cel mai bun mod de a merge și nu trebuie să fie o corvoadă.
Un sfat bun și ușor de reținut este de a limita brânza la sandvișuri și de a alege soiurile cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi la magazin. Majoritatea brânzeturilor au un conținut ridicat de calciu, dar conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate, astfel încât o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a le oferi copiilor mâncarea pe care o iubesc. În mod similar, ar trebui să alegeți carne slabă, cum ar fi pui, curcan sau ton ambalat în apă pentru sandvișuri pline de gust și proteine. Fiecare prânz trebuie să includă cel puțin o porție de fructe. În general bogate în vitaminele A și C, fibre și apă, fructele sunt o alternativă dulce excelentă la opțiunile de bomboane nesănătoase. Amestecați mărul tipic și banana cu soiuri mai exotice, cum ar fi ananasul și kiwi, pentru a vă interesa copiii. Sau amestecați mai multe tipuri diferite pentru o salată de fructe grozavă. Copiii vor adora diferitele combinații de culoare și aromă. Acordați atenție și tipului de pâine pe care îl alegeți. În loc de pâine albă, utilizați versiuni cu cereale integrale bogate în fibre, vitamina B și fier. Luați notă, totuși. Chiar și unele pâini care pretind că sunt cereale integrale pot fi impostori de culoare alimentară. Dacă făina principală listată pe etichetă este grâu sau făină de grâu nealbită, produsul nu este cereală integrală. Optează pentru pâini care au ca ingredient principal grâul integral. Când vine vorba de opțiuni de băut, laptele cu un procent sau fără grăsimi este întotdeauna o sursă excelentă de calciu, la fel ca laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi și sucurile îmbogățite cu calciu. Dacă copilul dvs. preferă sucul, asigurați-vă că alegeți băuturi cu suc natural de fructe fără adaos de sirop de fructoză și zahăr. O apă bună de modă veche este întotdeauna un plus excelent. Și munca mormăitoare nu trebuie să cadă asupra ta. Încurajați-vă copiii să se implice în ceremonia de ambalare a prânzului. Este o modalitate excelentă de a lega și îi învață abilități sănătoase de luare a deciziilor în timp ce își dezvoltă creativitatea.
