Găsirea timpului pentru a face mișcare ar putea fi la fel de ușoară ca a face câteva mișcări simple în timp ce vă curățați casa. Treaburile tale s-au terminat și te tonifici în același timp - vorbește despre multi-tasking eficient!
Poate fi greu să găsești timp în ziua ta plină pentru a ajunge la sală și pentru a te potrivi într-un antrenament. În același timp, a face treburi gospodărești poate fi o plictiseală, dar trebuie să vă alocați timp pentru a le face. De ce să nu ucizi două păsări cu aceeași piatră și să încorporezi niște exerciții în treburile tale casnice? Deși nu vă va oferi un antrenament la fel de intens precum s-ar putea să vă angajați la o oră la o sală de gimnastică, veți obține o activitate fizică ușoară până la medie în ziua dvs. și să te ridici și să te miști (mai degrabă decât să rămâi parcat în fața televizorului) poate avea un impact semnificativ, benefic asupra sănătății tale - cum ar fi prelungirea speranței de viață, pentru unu.
Iată câteva modalități prin care puteți adăuga exerciții în treburile casnice:
Squats
În loc să vă aplecați pentru a încărca și descărca mașina de spălat vase, faceți în schimb genuflexiuni. Păstrați picioarele mai late decât lățimea șoldului și nu uitați să vă păstrați trunchiul în poziție verticală. Vrei să-l faci mai intens? Odată ajunși în ghemuit, pulsați ușor, mai degrabă decât să vă ridicați din poziție.
Extensii de brate
Când ștergeți praful de rafturi și spălați geamurile, în loc să vă gândiți la toate celelalte lucruri pe care le-ați face mai degrabă faceți, puneți-vă iPod-ul și concentrați-vă asupra antrenamentului pe care vi-l oferă gesturile radicale arme. Punem pariu că ferestrele dvs. nu vor arăta niciodată atât de curate!
Lucrul pe scări
Când aspirați scările, începeți de la treapta superioară, apoi treceți la treapta de jos. Mergeți înapoi până la al doilea pas, apoi coborâți din nou la al doilea până la ultimul pas. Continuați astfel până când ați aspirat toate treptele, lăsându-vă la mijlocul scării. Această metodă vă obligă să faceți mai mulți pași în sus și în jos, pe scări, decât ar fi aspirarea lor în ordine.
Poza copacului
Dacă aveți un echilibru excelent, puteți practica poza copacului de la yoga în timp ce faceți treburi precum sortarea și plierea rufelor. Stați pe un picior și, cu genunchiul celuilalt picior îndoit în lateral, așezați celălalt picior pe vițelul interior sau coapsa interioară (coapsa superioară, dacă puteți) - oriunde de-a lungul piciorului unde vă simțiți ferm, cu excepția celor de la dumneavoastră genunchi.
Mai multe sfaturi de fitness
Mă potrivi acasă
Exercitarea în timpul călătoriei
Strângeți abs-urile: patru exerciții pentru nucleul dumneavoastră
