Dacă aveți nevoie de o schimbare față de exercițiul obișnuit centrat în sala de gimnastică în fiecare săptămână, revigorați-vă entuziasmul de fitness prin exerciții fizice aproape de casă. Puteți obține unele dintre cele mai eficiente și mai distractive antrenamente cardio chiar în propriul cartier.
Antrenamente cardio în oraș
Închideți-vă pantofii de alergare și alăturați-vă colegilor și alergătorilor în parcurile din orașul dvs. local. În plus față de traseele de alergare, unele parcuri au instalate și stații calistenice pe parcurs. Contactați clubul local de ciclism și, indiferent dacă vă înscrieți sau nu, întrebați-i unde merg pentru a afla cele mai bune (și mai sigure) trasee de ciclism.
O altă modalitate de a intra în cardio rapid este să luați mijloacele de transport în comun, să ieșiți cu câteva opriri mai devreme și să mergeți cu putere până la destinație. Când aveți de ales între lifturi și scări, luați scările, câte două, când este posibil, pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardio și a vă tonifica partea inferioară a corpului.
În oraș, doar persoanele care urmăresc oamenii vă vor păstra interesantele excursii de fitness în aer liber și vă vor face antrenamentele rapide să treacă și mai repede.
Antrenamente cardio în suburbii
Cu mult mai puțin trafic decât orașul, burbușii sunt ideali pentru alergare, mers pe jos, ciclism și role. Recrutează un prieten sau un vecin pentru a face o plimbare puternică pentru a-ți începe ziua sau pentru a-ți rupe după-amiaza și a renunța la mașină pentru bicicletă atunci când faci comenzi. Dacă există un stadion de fotbal în apropiere, loviți gradinele și pista pentru a face un antrenament cardio mixt. Verificați listările locale pentru cursurile de boot-camping din cartierul dvs. și renunțați la o zi sau două pe săptămână.
Antrenamente cardio în țară
Locurile rurale se împrumută pe drumuri de țară aparent interminabile și pe străzile orașelor mici pentru plimbare, alergare sau ciclism. Cel mai bine, zonele rurale sunt pline de trasee de drumeții, câmpuri deschise și, pentru antrenamentele de iarnă, trasee de schi și de rațe cu zăpadă. Chiar și propria curte din spate poate deveni o locație de fitness ideală pentru a efectua un antrenament de circuit care include calistenie, trepte de alergare, salturi de cabluri, trageri pe o ramură de copac și flotări sau scufundări pe o bancă.
Nu există niciun motiv să vă simțiți prins de abonamentul la sala de sport. Pur și simplu uitați-vă pe ușa din față pentru a vă bucura de oportunități cardio distractive și de aer curat.
Ceas: Cum să faci mișcare cu un leagăn de joacă
Fitness-ul setului de leagăn este o formă de antrenament de rezistență perfectă pentru pierderea în greutate sau antrenamentul de forță. Urmăriți acest videoclip pentru exemple de exerciții de set de leagăn pentru picioare, piept, umeri, brațe, fund, miez și alți mușchi.
Mai multe sfaturi de fitness
Sfaturi pentru păstrarea unui program de antrenament
Configurarea unui program de antrenament
Modalități de a te motiva pentru a te forma
