5. Lunge cu rândul din spate
Funcționalitate: Acest exercițiu vă va îmbunătăți postura prin întărirea mușchilor din partea superioară și mijlocie a spatelui, umerii și brațele, în același timp tonificând și întărind picioarele și îmbunătățind flexibilitatea șoldului.
Exercițiu: Ținând o greutate de 8 kilograme în fiecare mână, pășiți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, păstrând ambele tocuri pe podea și picioarele îndreptate drept înainte. Îndoiți genunchiul drept până când acesta este peste glezna dreaptă. Coborâți pieptul spre coapsă, aducând brațele perpendiculare pe podea, menținându-vă spatele plat (nu vă bucurați) - aceasta este poziția dvs. de început. Îndreptați piciorul drept, întoarceți coatele înapoi și strângeți omoplații, ținând trunchiul ușor înclinat înainte. Reveniți la poziția de start. Repetați de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior. Creșteți greutatea ganterelor pe măsură ce vă întăriți. Acest exercițiu se poate face, de asemenea, cu o bandă de rezistență buclată sub piciorul din față.
Urmatorul:Mai multe exerciții funcționale pentru fitness pe tot corpul
