Dacă cursurile de dans aerobic te fac să căscă, dă cu pumnul și dă-ți corpului în formă cu Kenpo. Ellen Nalaboff, celebritate fitness guru, antrenor de viață și proprietar al Ellen’s Fitness Studio din New York, vă provoacă să încercați această mișcare în cinci Antrenamentul de karate Kenpo - nu doar distruge caloriile, ci va întări și tonifica fiecare mușchi din dumneavoastră corp.
Antrenament Kenpo
Nalaboff nu crede doar într-un corp potrivit, ci se concentrează pe învățarea clienților să fie puternici atât în corp, cât și în minte pentru a obține un nivel optim sănătate și wellness. Acest „guru al transformării” are o serie de premii și certificări, inclusiv una de la Deepak Chopra Se concentrează în meditația primordială și este mereu pregătită să ofere clienților instrumentele de care au nevoie pentru fizică și mentală fitness. Pentru a profita la maximum de antrenamentul Kenpo al corpului Nalaboff, păstrați-vă mintea angajată la fiecare lovitură, lovitură și lovitură. Oferiți fiecare mișcare intenție și scop.
Încălzire - 5 până la 10 minute
Înainte de a începe, asigurați-vă că corpul dvs. este încălzit și gata de mișcare. Mergeți și jogați în loc pentru câteva minute, apoi faceți cricuri de sărituri, genuflexiuni ușoare și înfășurări, îndoiri laterale ușoare, lovituri lente și lovituri mici pentru a vă pregăti mușchii pentru o muncă mai intensă.
Pumnul invers al calului pătrat
Funcționează cvadriceps, glute, spate, antebrațe
Poziția de start: Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și spatele drept. Extindeți brațul drept drept cu pumnul încleștat și plasați cotul stâng la cutia toracică, brațul stâng îndoit și mâna stângă încleștată într-un pumn.
Circulaţie: Alternează pumnii rapid și cu forță, expirând pe măsură ce dai cu pumnul.
A executa: 10 repetări fiecare parte pentru 3 seturi
