Singurul lucru mai dur decât începerea unui program de exerciții este să rămâi cu el. Caz de caz: majoritatea exercițiilor noi renunță la trei până la șase luni, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu vă faceți griji, avem cinci pași simpli pentru succesul dvs. de rezolvare a fitnessului de Anul Nou.
Încercarea de a face prea mult înainte de a fi pregătit din punct de vedere psihologic pentru a face pasul următor vă poate determina să alunecați înapoi și, în cele din urmă, să renunțați cu totul. Decizia de a începe un program de exerciții (sau orice obicei nou, de altfel) necesită un lanț natural de evenimente. Tăiați scurt unul dintre acești cinci pași, iar blugii dvs. slabi pot ajunge aruncați pe peluza din față, împreună cu cântarul de baie.
Iată cum să devii real și să faci din acest an cel mai bun din toate timpurile.
Etapa 1: În semnul dvs. (precontemplativ)
În acest stadiu, nici măcar nu te gândești să faci o schimbare. Este posibil să fi câștigat în greutate de-a lungul anilor, dar nu ați decis încă să faceți ceva în acest sens.
Strategia de reformare a mentalității: Înconjoară-te de prieteni și familie care îți spun „poți face asta”. Adunați informații despre modalități de a începe. Cercetați cluburi locale, săli de sport și sporturi care vă pot interesa. Scrieți avantajele și dezavantajele că nu vă schimbați pentru a vă ajuta să vă dați seama de importanța efectuării unei schimbări.
Etapa 2: Pregătește-te (contemplare)
S-ar putea să luați în considerare o schimbare acum. Ați trecut de la „Nu aș putea face asta niciodată” la „poate aș putea”.
Strategia de reformare a mentalității: Începeți mic planificând obiective de exerciții scurte de 10 minute. Căutați un prieten motivat sau alăturați-vă unei echipe locale de tenis cu alți jucători de la nivelul dvs. Gândiți-vă la activități scurte pe care le puteți face o parte din timp în loc să stați pe canapea uitându-vă la televizor.
Etapa 3: Setează-te (pregătire)
Ați aflat ce poate funcționa pentru dvs. și sunteți aproape gata să începeți.
Strategia de reformare a mentalității: Începeți să planificați modalități de a depăși potențialele probleme. Găsiți o sală de sport sau o clasă de exerciții din apropiere pentru a evita timpul lung de călătorie și priviți alte modalități de a depăși autoimpusul obstacole: de exemplu, găsiți o sală de sport care să asigure îngrijirea copiilor sau cumpărați un cărucior de jogging și faceți exerciții cu dumneavoastră copil.
Etapa 4: Du-te! (acțiune)
V-ați exercitat constant de trei până la șase luni, dar nu ați făcut încă o schimbare permanentă a stilului de viață.
Strategia de reformare a mentalității: Nu vă bateți dacă vă lipsește o zi sau două. Fii mândru de tine pentru ceea ce ai realizat deja. Fii pregătit pentru recidive; acceptați-le și mergeți mai departe. Dă-ți seama că îți asumi un angajament pe tot parcursul vieții. Porniți un blog sau un jurnal al progresului dvs.
Etapa 5: Joc pornit! (întreținere)
Este posibil ca noutatea inițială a noului program să-și fi pierdut înflorirea, dar ați rămas cu el timp de șase luni.
Strategia de reformare a mentalității: Adăugați varietate și noi provocări programului dvs. de exerciții. Dacă recidivați, întrebați-vă ce s-a întâmplat și planificați ce puteți face data viitoare când apare aceeași situație. Revizuiește-ți periodic lista originală de argumente pro și contra și vei realiza cât de departe ai ajuns!
Mai multe sfaturi de sănătate pentru Anul Nou
Porniți rezoluția de Anul Nou - acum!
5 Obiceiuri sănătoase pentru a începe acest An Nou
Respectând rezoluțiile sănătoase de Anul Nou
