Noaptea târziu cu Conan O'Brien poate fi un televizor distractiv și un meci bun pentru un castron de floricele cu unt sau M & Ms, dar dacă sunteți în mod regulat rămânând până târziu și dormind a doua zi, ați putea fi expus riscului de a pune kilogramele, un nou studiu spune.
Vizionarea dvs. TV târziu în noapte sau timpul pe computer a devenit o obișnuință, declanșând dureri de foame la miezul nopții? Bufnițele de noapte cronice se pregătesc pentru alegeri alimentare mai sărace și creștere în greutate, au descoperit cercetătorii de la Universitatea Northwestern din Chicago.
Persoanele care dorm târziu mănâncă mai mult și cântăresc mai mult
Rezultatele unui studiu publicat în jurnal Obezitatea și lansat online în luna aprilie, arată că „dormitorii târzii” - cei care stau treji în mod regulat noaptea târziu și dormi în ziua următoare - tind să mănânce mai mult, să cântărească mai mult și să mănânce mai multe alimente de calitate scăzută. Studiul nu s-a concentrat pe lipsa de somn și incapacitatea aferentă de a funcționa în cel mai bun caz. Acești dormitori târzii au avut aceeași cantitate de somn ca și cei care s-au culcat într-un moment mai normal.
Cercetătorii au analizat obiceiurile a 51 de adulți - 23 dintre ei dormeau târziu și 28 dormeau normal. Participanții au purtat un dispozitiv pentru încheietura mâinii pentru a monitoriza ciclurile de somn și de activitate și și-au înregistrat obiceiurile alimentare și de somn în jurnale timp de o săptămână.
Cât de târziu este ora ta de culcare?
În grupul de studiu, rutina de somn târziu a fost de aproximativ: adormit până la 3:45 a.m., până la 10:45 a.m., mic dejun la prânz, prânz la 14:30 și cina la 20:15 De asemenea, au mâncat o masă târzie la ora 22:00. Persoanele care dormeau târziu aveau șapte ore dormi.
Ce definește obiceiurile normale de somn?
Traversele obișnuite din studiu dormeau până la 12:30, până la 8 a.m., micul dejun până la 9:00, prânzul la 13:00, cina la 7:00 p.m. Au gustat târziu la 20:30. Traversele normale au avut 7,5 ore de somn, cu doar o jumătate de oră mai mult decât târziu traverse.
Nopțile târzii duc la alegeri slabe asupra stilului de viață
În comparație cu dormitoarele obișnuite, cele care dormeau târziu consumau 248 de calorii pe zi, de două ori mai multă mâncare rapidă și jumătate din fructe și legume. De asemenea, au băut mai multe băuturi răcoritoare cu conținut complet de calorii. Autorii studiului spun că aceste 248 de calorii suplimentare pot adăuga până la două kilograme pe lună dacă nu sunt arse de activitate - dincolo de vizionarea ecranului și de clic pe tastatură.
Un IMC ridicat este un risc pentru sănătate
Studiul a constatat că persoanele care au dormit târziu au avut un indice de masă corporală mai mare sau IMC, mai mare decât cele normale. Această greutate suplimentară îi pune în pericol pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, acum și pe măsură ce îmbătrânesc.
Un timp mai devreme de culcare ar putea preveni supraalimentarea
Nu micul dejun sau prânzul de mai târziu a fost vinovatul pentru IMC-ul mai mare al celor care au dormit târziu. Caloriile consumate după cină au fost cele mai problematice. De ce? Autorii studiului spun că a mânca atunci când corpul se așteaptă să doarmă ne poate perturba ritmurile circadiene, aruncându-ne pofta de mâncare și metabolismul. Practic, când soarele apune, suntem programați să dormim, să nu mâncăm.
Cercetătorii spun că descoperirile sunt relevante pentru persoanele care au probleme cu pierderea în greutate. A merge la culcare devreme ar putea preveni supraalimentarea noaptea și creșterea în greutate asociată.
Mai multe despre somn și alimentație sănătoasă
Gustări sănătoase la miezul nopții
Arde grăsime în timp ce dormi
Obțineți Z-urile dvs. pentru un control mai bun al greutății
